Corsa in cittadella

Brunetto...
Ricky desnudo...
Mariarosa con il poncho...
Flavio il cognato del president
Tiziano...il nostro cameramen preferito..
Il mucchio selvaggio

Andamento lento

Questa sera poca voglia di faticare ma allo stesso tempo...voglia di correre, quindi:

1km di risc.+4km di lento+1km al veloce,

Poco o tanto che sia..penso di poter dire: caviglia OK!

Saluti
Roby

Finalmente!

..dopo la distorsione alla caviglia di tre settimane fà a Zofingen, oggi sono ritornato a "correre" e dopo qualche scricchiolio iniziale...sembrerebbe tutto ok! Speriamo!
Quattro kilometri realizzati...primi due cauti (11'30") e gli ultimi in "leggera progressione" (9'40") seguiti da 40' di mtb in agilità; in settimana provo ad aumentare un pò il kilometraggio per capirci un pò di più...!


P.S.:
complimenti a Ilaria che a Lerici coglie un 4°posto assoluto e 3° di categoria e a Mariangela e Massimiliano che sono finischer al 70.3 dell'Elba...aspettando i risultati da Alba.

Saluti a tutti.
Roberto C.

Volate a Pomaro

Sulle rive del Tardobbio e dei suoi affluenti

Dopo quattro giorni di tapering a causa di un fastidioso mal di gola, oggi, lunedì di Pasqua, mi sono presentato col mio clan (Nasso, Pia, Rivera) a Zinasco Vecchio.

Come ogni anno la partenza è libera dalle 7.00 alle 9.00 ed i percorsi sono sei (7, 13, 18, 26, 31, 44). Marghe ha scelto di camminare la 7 km. Nonostante la tendinite io non rinuncio ad imboccare la 18 km scelta anche da Napo e Nasso.

La giornata è l'ideale per correre ed assieme impostiamo un ritmo che ci consenta di goderci la vista dei luoghi percorsi (12km/h).

All'arrivo salutiamo alcuni amici tra cui Mauro Zavattaro, Gallo, Romano e Iuri Bassan (che si è limato 31 km) e ci facciamo un bel piatto di risotto (non male per essere un piatto cucinato per 2.000 persone).

Andando via vedo un collega podista che parcheggia il cagnino in modo singolare e gli faccio una foto.

ciao

Bruno

Stagione a me ignota

Oggi con Napo e Stefano abbiamo fatto una corsetta agli argini.

Napo ha corso i soliti 50'. Io e Stefano 35'. L'andatura è stata blanda (poco sopra i 5' al chilometro) ed il tendine ha risposto bene.

Il futuro è misterioso; speriamo di poter fare una stagione degna di tal nome.

Un deca...

Questa sera era previsto un combinato corsa/bici..ma siccome al piacere della tavola (e non solo) non si può rinunciare ho solo corso, e precisamente:

Risc. 4km a 5'30" ca.

10x200 forte (40/42")
10x200 piano (56/57")

Defat. 2km a 5' ca.

Saluti
Roberto C.

Sky colpisce ancora

Oggi con Rosa, Ivano, Sky ed Andrea T. abbiamo fatto una corsetta agli argini.

Il ritmo di Ivano è stato il solito, Mariarosa è partita forte ed è calata, Andrea è andato piano ed io e Sky abbiamo fatto l'elastico.

Le mie sensazioni sono state molto buone, tuttavia non sono del tutto soddisfatto perché ho ancora un leggero fastidio all'achilleo.

Il mio avversario Traversa ha pure lui qualche acciacco sicché Sky si appresta a segnare l'ulteriore compagno di allenamento brasato a puntino.

Alla fin della fiera segniamo 40' corsi dai nostri 3 amici ed 1h corsa da me e Mariarosa.

saluti
Bruno

"Riposo" attivo

Oggi avrei voluto nuotare ma ero stanco ed allora ho fatto una corsetta con Napo.
Imprevedibilmente quest'ultimo ha corso il lento a 4' e 50'' così ho dovuto forzare un po'.

Ad ogni modo ho finito per correre 11 km in 53 minuti circa.

Domani a causa del cambio di programma nuoto a Valenza.
Mi scuso con Claudio per il "pacco".

ciao
Bruno

Pigiamino medio

Dopo qualche giorno di pausa prudenziale richiestami dall'achilleo ed il riposo di ieri, oggi ho rimesso i calzoncini da corsa e sono uscito con discreta baldanza.

Con me c'era Napo che con ameno pigiamino ha fatto la prima sessione da 30' della stagione.

Lasciato Napo, che come al suo solito correva al medio, ho fatto ancora 10' di lento (eravamo sui 5' al km) ed ho corso 30' al medio.

Verso il decimo chilometro ho iniziato a faticare seriamente ed ho finito male poichè per mantenere l'andatura di 4' e 45'' al chilomentro ho subito una discreta deriva cardiaca e sono arrivato a fare l'ultimo tratto a 170 bpm. (sic.)

Tirando le somme ho fatto 1h e 15' di corsa di cui 40' lenta e 30' media + 5' defa. Sensazioni altalenanti.

Avversari alla casetta

Oggi ho corso 20' con Napo e Mariarosa. A metà del tragitto abbiamo incontrato Andrea e Claudio (miei antagonisti per scherzo nella stagione di tri ed ai regionali di nuoto del 1° marzo) ed abbiamo fatto due chiacchiere.

Salutati Napo e Ro ho finito il riscaldamento ed ho fatto 7 * 400 con 30'' di corsa lenta di recupero tra una serie e l'altra.

In totale ho fatto 51' e 30'' totalizzando 10 km con sensazioni ottime.

Bene, bene.

Maratonina del 15 marzo a Mandrogne - manifestino

Argini

Oggi ho corso agli argini, finalmente praticabili dal podista che non si voglia infangare fino alle caviglie.

Ho fatto il seguente lavoretto:

- 35' lento
- 5 * (3' forte - 2' lento)
- 5' defa.

Totale 1h 05'

Il fatto di correre con i pantaloncini corti mi ha dato sensazioni piacevoli. La lettura del garmin mi segnala un 4' 55 '' andatura lenta e 4' 10 - 15'' andatura forte. Il tendine va bene e sto lentamente migliorando. Speriamo.

Ancora asfalto

Anche oggi a causa della neve che ancora invade mezza città abbiamo corso nel traffico.

Con Napo e Ro siamo andati prima verso Alessandria 2000 e poi, parcheggiato Ivano, ci siamo diretti verso gli orti.

Io stavo particolarmente bene e correvo a ritmo lento (150 bpm) ad una velocità di 4' e 50'' al km. In totale abbiamo corso 1h e 10' circa.

Combinato per Riccardo e Roberto

Oggi ho corso per 12km in collina (51') inserendo 5x300mt ripetute in salita...e poi ho fatto 30' di agilità (113rpm medi) sul ciclomulino: alla fine considerato il tempo impietoso, va bene così!

P.S.:
ieri con Richy abbiamo cambiato strategia: alle 9 in AL c'erano -3° nebbia e ghiaccio e così abbiamo deciso di andare in Liguria..arrivati a GE pioggia a catinelle e 6°..mah!! abbiamo sbagliato tutto.. ed invece alla fine usciamo ad Albisola e come per magia:11° vento e sole!!!
Così giù le bici e 60km (Albisola-Finale L. con salita di Bergeggi e ritorno) a 33km/h di media e poi 30' di corsa a piedi (Albisola-Savona e ritorno)!

Avanti!

ciao
Roberto

Premiazione campioni Provinciali FIDAL 2008 - foto

Cartotecnica, SAI Frecce Bianche e Atletica Novese

Matteo Piombo ed Enrico Talpo

Marco Gavioli

Pizzolato vs Bordin

Orlando Pizzolato: la maratona con Gelindo Bordin agli europei del 1986


www.adrenalinechannel.it

Azzardo

Oggi ho corso 15' con Napo verso Alessandria 2000 e poi, da solo, sugli argini tra Bormida e Tanano. Lì ho incrociato un tale con i pantaloncini corti e per un momento, visto il sole e la temperatura, ho pensato che avesse azzeccato l'azzardo.

In totale ho fatto 1' e 16' di corsa lenta (151 bpm medi - 4'54'' al km di media) ed 8 allunghi da 60 metri.

Domani nuoto, sabato riposo e domenica Cogoleto's Cup.

ciao

1h di edilizia

Oggi ho fatto la mia oretta di corsa come segue:

- 35' lento;

- 5 * (3' forte - 2' lento).

- 5' defa.

Sensazioni: discrete.

Andatura media: me ne frego, tanto Gno dice che siamo nel periodo di costruzione ...

90'

Oggi ho fatto 1h e 30' di corsa lenta. Ho fatto mooolta fatica, comunque sono soddisfatto.

Domani alle 9.00 partiamo per Cogoleto. Il tempo sarà probabilmente bello. Sono previsti 10° a metà giornata.

ciao
Bruno