Boa alla deriva.

Oggi c'erano in programma i soliti 2.500 metri a nuoto ed 1h di corsa.

Mi sono svegliato alle 6.00 per correre e dopo 15' di TG5 (sic.) sono tornato a dormire.

A pranzo sono andato a Valenza per fare 50 vasche invece di 100 da 25.

Duemilacinquecentometri tutti di seguito sono lunghi ed in vasca lunga sono meno noiosi.

Sta di fatto che ho nuotato sciolto fino ai 1.000; successivamente ho fatto fatica ed ho subito un po' di deriva. Il tempo ? 46' 35'' ad 1' 52'' di passo medio partendo a 1' 50'' ed arrivando ad 1' 54''.

I passaggi ogni 500 metri:

- 9' 07''

- 9 12''

- 9' 20''

- 9' 26''

- 9' 31''.

Boa alla deriva.

Alle 20.10 salvo la patria con 1h di corsa tra il lento ed il medio con sensazioni buone che mi hanno fatto anche divertire.

La rivolta del criceto

Oggi ho fatto 45' di corsa lenta con discrete sensazioni e 2.300 metri a nuoto.

La tabella prevedeva un 2.500 metri lunghi ma consecutivi senza nemmeno riscaldamento e defa. Sta di fatto che ho preso un ritmo sostenibile e costante (13.10 ai 750, 26'30 ai 1.500, 35' 40'' ai 2.000) ma ai 2.100 mi sono stufato ed ho fatto un po' di cool down con dorso e rana.

Colpo di scena !

Ieri mattina prima di andare in ufficio ho fatto 30' di bici a 110 rpm.

Nell'intervallo di pranzo sono andato al Pianeta.

Ivi ho trovato Ratti e Giorcelli che si allenavano.

A due corsie dalla mia c'era anche un tale che nuotava bene e faceva un ottimo delfino. Mi sono detto: dev'essere uno nuovo piuttosto forte ... Quando poi questo tale è uscito dall'acqua ho visto che ricordava Riccardo Marino, solo un po' più fisicato. Negli spogliatoi avviene il colpo di scena perchè incontro proprio lui ed era Riccardo Marino !!!

Morale: l'anno prossimo Roby Cornaglia le busca anche nel triathlon :-))

Per quanto mi riguarda ho fatto diligentemente la tabella che prevedeva:

- 300 w.u.

- 8 * 50 tecnica

- 3 * 125 stile, 20'' riposo;

- 2 * 175 stile, 30'' riposo;

- 3 * 125 stile, 20'' riposo;

- 8 * 50 tecnica;

- 300 cool down.

Oggi corro 30' lenti.

Lunedì parto, piano però

Il periodo di riposo atletico sta finendo ed oggi ho nuotato a Valenza con Sgnaps (Rivera), la iena (Pierugo), e Gabriele.

Dopo il riscaldamento abbiamo fatto un po' di ripetute da 100 metri con 20'' di riposo; Napo arrivava ad 1' 35'', io a 1' 40''.
Finiti i 100 abbiamo fatto 3 * 200 misti e cool down.

Da lunedì prossimo inizio la tabella giratami dall'amico Kamalich che spero mi porterà a Klag (la tabella non K.). Cosa è previsto per lunedì ? REST DAY (sic !)

Buona la prima....

...anche perchè se scrivo non sono affogato!
Sono soddisfatto dalle buone sensazioni provate nell'acqua clorata e dall'istruttrice che ci ha subito trasmesso tanta tranquillità... che per me è fondamentale!
Il "ricordo" dei precedenti corsi mi ha un pò "facilitato" lo stare in acqua e tutto questo mi fa ben sperare......

P.S.: al momento mi accontento di questi piccolissimi passi avanti..ma che per me sono importanti e poi si vedrà!

Saluti a tutti!
Roby

Bussetti taglia

Ieri in piscina dopo 200 metri warm up abbiamo trovato Ennio ormai ex sasso Gno.

Quest'ultimo ha proposto 10 * 200 partendo a 3' 40''; Rivera ha provato a chiedere la partenza a 3' 50'' ma Gno ha replicato che l'orologio era programmato a 3' 40'' ...

Siamo partiti io, Ivano, Ennio, Gabriele e Davite.

Alla seconda vasca salta Rivera ed abbandona Davite; alla quinta saltiamo io e Gabriele.

Sasso ha finito costante arrivando a 3' 10 - 12'' e partendo a 3' 30'': ci ha fregati ....

La sera 20' lenti a piedi; Napo 20 km a tutta di corsa con Sky.

ciao

Bruno

Diagonali alla Saves

Oggi a pranzo ho nuotato alla Saves con P. Ratti ed il Conte. O meglio, ho nuotato a fianco a loro facendo la metà delle loro vasche ... con l'ulteriore puntualizzazione che a dorso andavo via in diagonale (sic).

La musica a cui ho ballato è stata la solita e precisamente:

- 250 w.u.
- 600 tecnica (alternato alto, alternato basso e remate)
- 200 gambe misti
- 4 * 50 stile
- 400 vario palette e p.b.

Quindi un piatto di pasta corta fredda con pomodorini, aceto balsamico e piselli, acqua, gelato e caffè

Scoppiaggio anticipato

Antonio Pedron, detto "il Pedro" si è lamentato (?) che non scrivo più ed allora mi appunto le ultime cose fatte.

Ieri 80 km in bici con Kona Kampana, Napo, Stefano, lo Zio e Sirio; ed alla sera, podistica a cannone !

Mi sarebbe anche piaciuto andare ad Arquata ovvero alla cicloturistica di Otto ma sono tornato a casa nel cuore della notte e non c'era tempo per organizzarsi altrimenti.

Oggi in pausa pranzo ho nuotato con Davite, Rivera e Gabriele Accatino.

Tutti assieme abbiamo fatto un 5 * 200 stile; Stefano arrivava a 3' 10''; Gabriele a 3' 15'', Napo a 3' 17'' ed io a 3' 20''.

Poi, io e Napo abbiamo fatto 4 volte i 100 stile e siamo usciti dalla vasca per apatia sopravvenuta ovvero, meglio, per scoppiaggio anticipato.

Mica si può sempre tirare ?

400 a calare

Ieri a Valenza abbiamo fatto un 4 * 400 stile completo con i primi 100 a ritmo gara.

I tempi:

1 °) 100 - 1' 30'' - 400 - 6' 40'' (6' 50'' Rivera - 7' 00'' Max - Gno e Stefano sempre più veloci di me per cui non saprei)

2°) 100 - 1' 30'' - 400 - 6' 45'' ( 6' 45'' Rivera - 7' 10'' Max)

3°) 100 - 1' 35'' - 400 - 6' 55'' ( 6' 45'' Rivera)

4°) 100 - ?? - 400 - 7' 25''

Sembrerebbe che per affrontare le distanze superiori allo sprint (750 m.) io abbia una preparazione inadeguata.

Se non fossi zoppo sarebbe un problema su cui lavorare; in pratica non lo è.

;-)

Cool down

Oggi con Ennio, Max e Napo abbiamo scaricato.

Dopo il riscaldamento abbiamo fatto:

- 10 * 100 stile lunghi (Ennio girava ad 1' e 30'' con me in scia; Napo ad 1' 40''; Max ad 1' 50''; partivamo a 2');

- 3 * 200 stile p.b.;

totale complessivo 2.000 metri

Desaparecido

Oggi a Valenza con Ennio, Napo e Gabriele abbiamo nuotato:

- 200 w.u.

- 5 * 200 partenza a 3' 45''; Ennio ha fatto 5* 3' 17'' costante; io ho tirato il primo con lui e poi sono scomparso a poco a poco ...;

- 10 * 50 stile completo, lunghi;

- 200 misti (ovviamente senza delfino) - cool down

totale 1.900 metri

p.s. L'appuntamento per partire per Levanto è fissato per domenica mattina alle ore 6.45 davanti a style lux.

Rifinitura per Andora

Ieri a Valenza con Gabriele, Stefano e Napo abbiamo nuotato:

- 200 w.u.

- 10 * 100 stile completo, andata testa fuori ogni 3 bracciate; partenza ogni 2'; io e Stefano arrivavamo a 1' 35'' (sensazioni pessime), Napo ad 1' 45'';

- 5 * 200 palette e p.b. a stile, partenza 3' e 30''; Napo ci ha schiacciati !

- 100 cool down

totale 2.300

Oggi ho corso:

- 10' w.u.

- 20' al medio (4' 25'' al km);

- 5' defa

sensazioni ottime 

;-)

domani e dopo due allenamenti leggeri

Domani non si passeggia !!

Oggi a Valenza con Stefano, Ennio, Ivano, Gabriele e Max abbiamo fatto:

- 300 w.u.;

- 10 * 150 stile completo, fartlek (con i 50 centrali un poco più spediti) con partenza a 2' 45''

- 10 * 50 stile pull buoy con cambio di ritmo ai 25, partenza ad 1';
- 200 cool down.

totale 2.500 metri

P.S. Domani niente cicloturistica a San Giorgio; usciremo in bici da corsa verso le 10.00; pare che ci saranno Napo e Sky. Saluti, Bruno

Motosnapo

Oggi mi sono allenato con un motoscafo.

 Tale mi è parso Ivano che tutti gli anni, appena sente l'odore della gara, si trasforma da camolone a rullo compressore.

Ciò premesso, abbiamo fatto:

- 300 w.u.;

2 volte il seguente lavoro

- 5 * 100 stile completo, partenza a 2', 1' 55'', 1' 50'', 1' 45''

- 200 gambe;

- 20 * 50 stile, 1 forte - 1 piano; part. 1' - 1' e 15''.

- 100 defa.

Totale 2.600

Non mi sentivo malissimo; ho perso un po' di resistenza poiché all'inizio giravo ad 1' e 35'' ma dopo 5 o 6 ripetute Napo ha iniziato a sovrastarmi.

Amen

Cosa mi succede ?

Oggi ho nuotato a Valenza con Stefano, Napo e Gabriele.

Abbiamo preso spunto dall'allenamento di Alberto da cui abbiamo tratto la parte centrale scritta per i fondisti come segue:

due per:

- 400 stile completo - partenza 7'

- 2 * 200 stile completo - partenza 4'

- 200 stile completo - partenz a 5'

Nel secondo 1.000 Napo girava ad 1' e 40'' ogni 100 e mi stava abbondantemente davanti.

Accidenti, cosa mi succede ?

Poco di tutto

Oggi con Gno e Napo, causa il poco tempo a disposizione, abbiamo nuotato:

- 400 w.u.

- 10 * 100 stile, partenza a 1' 50''; (fungo atomico alla 9° ripetuta);

- 10 * 50 stile con variazioni di ritmo a metà vasca; partenza ad 1';

- 100 - cool down.

2.000 metri.

a seguire:

1 toast con bresaola ed olio

1 birra piccola

1 caffè

Ragnatele sulla bici da corsa

Oggi con Napo e Stefano abbiamo fatto:

- 300 w.u.
- 500 tecnica;
- 200 gambe misti;
- 2 * 400 stile lunghi; rec. 10'';
- 200 sciolti
- 5 * 200 stile lunghi; rec. 10''; io arrivavo a 3' 35'';
- 200 gambe misti;
- 8 * 100 palette + p.b.; partenza ad 1' 45'';
- 200 gambe;
- 200 sciolti.

Totale 4.400 metri, con buona pace del lungo in bici

Chi scende e chi sale

Oggi a Valenza con Stefano (in rapido miglioramento) e Napo (in lenta regressione) abbiamo nuotato:

- 300 w.u.
- 6 * 150 fartlek (50 piano, 50 forte, 50 piano) rec. 15'';
- 100 sciolti
- 20 * 50 stile completi, partenza ogni 1'
(Stefano arrivava a 47'', io a 48'', Napo a 51'');
- 100 sciolti
- 100 gambe misti

totale 2.500

Sensazioni buone, del resto ieri ho riposato.

Nuoto in piscina

Oggi a Valenza Po (non nel fiume, si intende):

- 400 w.u.
- 2 * 400 stile completo - 30'' rec.
- 4 * 200 stile completo - 15'' rec.
- 8 * 100 stile pull buoy - rec. 10''
- 100 metri, cool down

2.900 metri.

Note: ho fatto molta fatica a tenere Ivano dopo il 2° 200 metri; sono comunque soddisfatto.

Pago dopo

Oggi con Stefano (S1, ex dilettante in bici e nuova leva delle Frecce Bianche Triathlon) e Napo abbiamo nuotato:

- 300 warm up;

- 5 * 200 stile completo, rec. 15''

- 5 * 100 stile completo, rec. 15''

- 10 * 50 stile completo in progressione, partenza ogni 1' e 15'';

- 200 cool down.

Totale 

2.500 metri

I 200 li ho spinti un po' troppo (arrivavo a 3' 20 - 25'') e poi ho pagato la stanchezza.

ciao

Bruno