Tale è stata la frase del coach Jalabert per spiegare perché stasera abbiamo nuotato "solo" 3.200 metri. "E' aumentata l'intensità" ha chiosato.
- 400 w.u.;
- 8 * 50 dorso, andata alternato, rit. completo - rip. 10'';
- 16 * 25 stile forte andata (stavo sui 18'' - 19''), rit. gambe stile;
poi ....... 3 volte il seguente circuito da 600 metri:
- 200 misti; 4' 30''
- 100 dorso; 2' 30''
- 2 * 50 stile a bomba; 1' 30''
- 200 braccia di cui 150 stile e 50 delfino;
- 200 defa.
A cena ho mangiato: insalata, polpo, bresaola, latte e caffè.
ciao
bruno
- 400 w.u.;
- 8 * 50 dorso, andata alternato, rit. completo - rip. 10'';
- 16 * 25 stile forte andata (stavo sui 18'' - 19''), rit. gambe stile;
poi ....... 3 volte il seguente circuito da 600 metri:
- 200 misti; 4' 30''
- 100 dorso; 2' 30''
- 2 * 50 stile a bomba; 1' 30''
- 200 braccia di cui 150 stile e 50 delfino;
- 200 defa.
A cena ho mangiato: insalata, polpo, bresaola, latte e caffè.
ciao
bruno
2 commenti:
Ore 13.30 - appuntamento run alla fontanella degli argini; per ora sono previsti due forti:
Bruno Boris !!
Andrea kamalich !!!
Abbiamo corso 60' circa a 5' 10'' al km di media; io ho un bpm medio di 160 il che corrobora la mia convinzione di essere un po' stanco.
vabbè, mi prenderò la rivincita domenica alle 17.00 (irondietwar con Napo)
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