Oggi mi sono allenato con un motoscafo.
Tale mi è parso Ivano che tutti gli anni, appena sente l'odore della gara, si trasforma da camolone a rullo compressore.
Ciò premesso, abbiamo fatto:
- 300 w.u.;
2 volte il seguente lavoro
- 5 * 100 stile completo, partenza a 2', 1' 55'', 1' 50'', 1' 45''
- 200 gambe;
- 20 * 50 stile, 1 forte - 1 piano; part. 1' - 1' e 15''.
- 100 defa.
Totale 2.600
Non mi sentivo malissimo; ho perso un po' di resistenza poiché all'inizio giravo ad 1' e 35'' ma dopo 5 o 6 ripetute Napo ha iniziato a sovrastarmi.
Amen
5 commenti:
Bene (bene)...ieri allenamento di 50' al veloce con all'interno 4/5 rip. brevi/veloci in salita, 2/3 da 300mt. in salita e 4/5 veloci da 200mt..sensazioni buone ma non ottime! Unico allenamento della settimana da domenica, domani sgambata mattutina (tempo permettendo) e poi partenza per Rimini...
P.S.: è uscita la start-list:
con stupore sono nell'ultima batteria alle 16.30 (cioè con i primi 200 del rank)..sperem...
http://fitri.it/data/2009/20090416_112435_1.pdf
Se tutto andrà bene..ci vediamo a Solonghello con una bel ? sulla condizione fisica!! ;)
Ciao!!
beh, 119°, non male !
In bocca al lupo.
Io oggi ho nuotato con k. e Giorcelli.
Abbiamo fatto la tabella di Alberto Gallo per i fondisti.
Il lavoro centrale da ripetere tre volte consisteva in:
- 4 * 100 stile, partenza a 2'
- 100 stile lunghi.
Il lavoro finale consisteva in un 3 per:
- 200 stile + p.b.
- 100 misti
- 50 gambe stile
Le serie da 100 le ho fatte tutte sugli 1' e 28'' che, ad occhio, varranno 1' 35'' a Valenza.
ciao
Grazie, crepi e...ho il pettorale 118...speriamo..come numero mi ricorda il pronto soccorso!!! Tocco tutto quello che c'è da toccare!!
Ciao.
Oggi ho fatto 80 km in bici !!
40 in bdc, da solo, alle 13.30
30 in mtb con T. alle 18.30
10 in city bike
domani replico ;-)
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