martedì 10 marzo 2009

Duathlon...serale!

Questa sera era in programma una doppia seduta di corsa inframezzata da 30' di ciclomulino "a tutta" e quindi alle fine...è uscito un duathlon.

Nel dettaglio:
-1a sessione corsa:
4km risc. a 4'45" 151fc/media
10x200 forte (39/41")
rec.200mt tra 57/59"

- ciclomulino: 30' 173fc/media

-2a sessione corsa:
10x200 forte (42/43")
rec. 55" cercando di coprire 200mt ca. (195/230mt)

Buone sensazioni nella corsa a piedi, mentre nella sessione in bici ho avuto nuovamente la conferma di un calo di potenza...mi toccherà pedalare un pò di più!

Saluti
Roberto C.

16 commenti:

Federico ha detto...

Scusate la mia ignoranza cosa intendi per ciclomulino

Federico ha detto...

Domenica sara' il mio primo vero duathlon d'Agonista sento un po' di tensione spero che mi passera almeno un po'........

Roberto C. ha detto...

Ciao Fede, il ciclomulino è un rullo a resistenza aerodinamica che simula "fedelmente" la pedalata su strada, per approfondimenti...
www.ciclomulino.com.

P.S.: per Domenica stai sereno e non ci pensare...c sentiamo per l'orario! Ciao e buon allenamento!

Napoleone ha detto...

Riscaldamento a 4.45 !!!!!!!!
e il medio a quanto? 3.30 ????
boh !?!

Bruno Boris ha detto...

Federico non ti preoccupare per Cameri. Se parti ad una velocità inferiore a 4' e 30'' dopo 100 metri sei abbondantemente ultimo ...

Paradossalmente ti consiglio di non partire troppo forte; a piedi ci sono due giri iniziali, magari aumenti nel secondo.

@ Napo: non ti è bastata la 1/2 maratona da Keniano per capire le potenzialità del tuo atleta ?

Roberto C. ha detto...

Oramai..utilizzando il garmin non "scappo" più... Da test su tapis roulant indicativamente i passi sono:
rigener.: 4'52" 145fc
lento: 4'35" 155fc
medio: 4'20" 163fc
veloce: 4'01 176fc
rip.200: 38"
rip.400: 1'23"
rip.800: 2"55"
rip.1000: 3'15"

Saluti

Napoleone ha detto...

Ok, no problem, ho già chiamato gli artificieri

Roberto C. ha detto...

Quando stò per fare il "fungo"... avviso!!

Federico ha detto...

@Bruno: ehhhh....... mi sa che allora mi impegnero ad essere almeno penultimo..... ma la parte in MTB e' sempre a circuito?

Luca Baroncini ha detto...

Ciao! Non male come lavoro!! Bravo!!

..DRAGO.. ha detto...

CIAO BRUNO DOMENICA SONO A CAMERI DA BUON ANZIANO DAMMI 2 DRITTE UN SALUTO BY DRAGO.

Roberto C. ha detto...

@Luca: grazie, detto da te...non può far altro che piacere!

@Federico: ...parti tranquillo e strada facendo incrementa..alla fine riuscirai a recuperare posizioni.
P.S.:se non ricordo male..2 giri da 10km.

@Ivan:...a tutta!!!

Bruno Boris ha detto...

@ Drago: il consiglio è solo uno, cerca di divertirti.

Per farlo devi tener presente che il duathlon è piu' duro del triathlon (tutto sulle gambe).

Altro consiglio: lascia andare il Keniano Roberto C., ormai la maglia di best team rank duathlo è sua !!

Roberto C. ha detto...

Ringrazio per la stima e l'affetto...ma soprattutto per la GUFATA!!!!! ;) :DDDDDDDDD

@BB: non posti più i tuoi allenamenti in terra romana?!?

Bruno Boris ha detto...

Come faccio ad allenarmi se sto 14 ore dentro un padiglione con 2.000 persone ed 1 bagno ?

Napoleone ha detto...

E' la più grossa GANG BANG del mondo !!!
Ma, alla fine, fate anche BUKKAKE o niente ???

 

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