venerdì 12 dicembre 2008

Settimana run

Oggi con Mariarosa e Pier abbiamo fatto 50' di corsa lenta. Io ho concluso con 10' in progressione finendo a 175 bpm (andatura 4' 25'' al km). Andatura media di oggi 5' 20'' al km.

La tabella run che mi ha dato il medico per le prossime 4 settimane prevede 3 sessioni a settimana e precisamente:

1) 1h fondo lento di cui gli ultimi 10' in progressione + allunghi tecnici 80 metri;

2) alternati
- 10' risc; 40' fondo medio;
- 30' lento + 20' medio + 10' in progressione

3) 20' risc + 30' con cambi di ritmo da 3' - 4' + defa

1 commenti:

Pier ha detto...

L'allenamento 2B) è il progressivo che faccio di solito, espresso però in km (6 lento + 4 medio + 2 soglia)e non in tempo.

 

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