Questa sera abbiamo nuotato in tre.
C'erano la Gio ed Alessandra insieme al sottoscritto.
In prima corsia c'erano Mariarosa e Angela Cimorelli.
Noi master abbiamo fatto la tabella senza le braccia finali. Io però ho nuotato sciolto, senza le variazioni di ritmo.
Alla fine dell'allenamento Gio e Alessandra hanno nuotato un 50 stile a bomba con tuffo.
Gio ha girato ai 25 in 20'' basso ed ha finito con un 43'' alto; Alessandra ha girato ai 25 in 20'' e 80 centesimi e, penso, abbia chiuso con un 44 alto.
La cena è stata sbilanciata sui carboidrati; ormai sono nel gorgo del "New gold dream".
aloha IM Mandrogni
giovedì 3 aprile 2008
Tre tigri
alle 23:56
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3 commenti:
Oggi Pietro-Antonio si presenta alla fontanella degli argini alle 13.10 per correre.
Io andrò con lui ma SOLO per fare 25' di corsa lenta e 5 allunghi da 80 metri.
Identico lavoro se lo fa Ennio a Valenza.
Io stasera vado a cena nelle langhe e non ci potrò essere.
La tabella per chi nuota oggi è comunque la seguente:
300 sciolto
6 x 75 misti (senza il delfino)
12 x 25 (1 sl + 1 do + 1 sl + 1 ra)
6 x 150 STILE il primo e l'ultimo 25 forte, il resto nuotato in resistenza)
50 sciolto
600 (100 gambe proprio stile + 100 braccia sl)
8 x 50 esercizi (2 x stile)
Nota del coach Fabio
Per chi ha la gara di triathlon domenica, non fare il lavoro dei 150 e nuotare tutto senza forzare.
Caro Bruno, ti vedo musicalmente un po' spento. Prova ad inserire i FOGHAT "vero rock".A proposito di dieta, la tua piu' che a base di carboidrati ,mi sembra "abbondante" in tutti i suoi nutrienti !!!In bocca al lupo per domenica;in riserva di glicogeno non finirai di sicuro!!!
Ciao.
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