4 Risti

Oggi a Valenza avevamo poco tempo a disposizione sicchè ci siamo fatti:

- 200 w. u.
- 2 * 200 stile - rip. 15'' (3' 20'' - 3' 25'')
- 100 stile;

4 volte il seguente lavoro tutto a stile libero (detto Risti perchè lo abbiamo tratto da un allenamento di Ivan Risti del 2007):

partenze a 1' 15''
- 50 mezzo forte, mezzo lento;
- 50 mezzo lento, mezzo forte;
- 50 in progressione;
- 50 sciolto.

30'' tra le serie.

- 2 * 200 stile - rip. 15'' palette e p.b.;
- 100 stile - palette e p.b.

- 100 sciolti.

Totale 2.100 metri