sabato 17 gennaio 2009

Spunta la farfalla

Oggi ho nuotato al Pianeta ed ho svolto il seguente allenamento elaborato dal coach Alberto Gallo:

- 400 w.u.

- 12 * 25 ( 25 testa fuori, stile alternato - 25 : 1/2 vasca forte, mezza sciolta - 25 senza respirare a stile );
- 4 * 100 gambe misti - 20'' rip;
- 12 * 25 farfalla - 20 '' rip;
- 4 * 100 gambe misti - 20 '' rip;

- 3 volte il seguente circuito con il pull buoy:

- 100 metri (50 stile - 50 rana) rip. 20'';
- 150 metri (50 stile - 50 de - 50 stile) rip. 30'';
- 3 * 50 metri ( 1 stile, 1 dorso, 1 stile) rip. 15''.

- 300 defa.

Totale 3.300 metri

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