Allenamento a nuoto lungo ma digeribile mentalmente: da rifare

Stasera ho escogitato un allenamento di fondo a nuoto.

 Lo posto qui di seguito.

 600 riscaldamento;

4* 100 tecnica varia;

12 * 250 stile libero al lento (mio attuale 1' e 42'' ogni 100) strutturati in tre blocchi come segue:

3 per - 3 per 250 s.l., partenza a 4' e 45'';
1 per 250 s.l. e pull buoy, partenza 4' e 45'';
100 s.l. sciolti.
1 minuto rec.

 4.300 totali, se non erro.