Allenamenti e gare

Criceti anche a gennaio :-\

2012-01-22T23:02:00.003+01:00

Ieri ho fatto un po' di nuoto sciolto (1.800 metri) e 3h abbondanti di bici da corsa con SFR (salite con rapportone e 50 pedalate al minuto) nel Monferrato.

Oggi ho fatto un combinato a Cogoleto.

3h e 40' di bici + 42' a piedi

oggi, sia in bici che a piedi, ho provato senzazioni molto migliori nella seconda parte dell'allenamento

diesel

Less weight, new sensations

2012-01-18T21:47:00.004+01:00

Dopo il riposo di ieri ho ripreso gli allenamenti stamane, sul presto, con 1h di corsa lenta (135/140 bpm). La recente diminuzione di peso mi regala delle sensazioni davvero belle.

Il piacere di correre è aumentato di brutto !

Idillio

A pranzo sono andato allo swimming ed ho fatto l'allenamento di nuoto, anche se con scarsa grinta.

Il lavoro l'avrebbe richiesta; tanto è vero che, dopo 400 di riscaldamento e 600 di misti vari c'era una piramide 8*50 - 4*100 - 2 * 200 - 1 * 400 - 2*200 - 4*100 - 8*50 con progressioni e scatti.

Muscolare

Seconda corsia (7 invero) - smilzo con cuffia rossa - ^^

2012-01-14T08:15:00.002+01:00

Vento e focaccia. Misti e pontone.

2012-01-08T23:36:00.003+01:00

Venerdì ho fatto Spotorno/Imperia/Sportorno in bici da corsa.

La compagnia indemoniata (k., Picchio e Campassi, tra gli altri) ed il vento mi hanno reso l'allenamento complicato. Complicato anche trattenersi dal mangiare focaccia a rullo al ristoro finale ...

Sabato 45' sciolti in piscina, 1h di spinning e 45' di corsa blanda.

Domenica sono venuti fuori due personali:

1' e 30'' sui 100 misti

2' e 45'' sui 200 s.l.

Il duecento è migliorabile; sui misti mi sento di avere meno margini ...

Vedremo.

L'altra faccia della medaglia

2012-01-04T19:33:00.002+01:00

Il riacutizzarsi della tendinite di quest'autunno mi ha fatto nuotare molto più del previsto.

Anche l'iscrizione allo Swimming, le nuove tabelle e l'entusiasmo per la nuova avventura hanno concorso all'alto chilometraggio nuotato (10/12 km a settimana) ed ai conseguenti risultati.

Penso e spero di migliorare i miei "best" nelle varie gare.

Domenica alla DDS do l'assalto al 2' 47'' sui 200 s.l. ed all'1' e 37'' sui 100 misti.

Oggi alla fine dell'allenamento ho nuotato i 50 s.l. in 33'' e 4 decimi, quasi un secondo meglio che in gara a Tortona ^^.

Ci risiamo ....

2011-12-30T18:55:00.001+01:00

Merci pour votre inscription à l'Ironman France-Nice 2012.

Votre inscription est confirmée.

MI SONO STUFATO !!!

2011-12-29T16:22:00.002+01:00

Eh si, mi sono scocciato, mi sono scocciato di venire su questo blog e scoprire, per l'ennesima volta, che il suo legittimo proprietario, non l'ha ancora aggiornato !!
Eppure il buon Bruno, di novità in cantiere ne ha parecchie, ma a suo giudizio evidentemente, nessuna meritevole di condivisione al popolo dei lettori della rete.
Ma perchè ? mi chiedo io ? La goliardia dei post, del nostro triathleta attapasciato ci svagavano e divertivano allo stesso tempo e alzi la mano chi non ha provato a fare uno dei suoi allenamenti postati con certosina quotidianità.
Quindi, io vi dico solo che il nostro "eroe" si stà allenando come Ian Thorpe dei vecchi tempi e ha una gamba stratosferica in bici, iniziando la distribuzione del "torrone" anzitempo.
In più ha abbandonato la vecchia tabella "Don Think" e ha iniziato una tabella nuova seguito, udite udite, da un preparatore nostrano, che gli imposto anche un regime alimentare da seguire e che stà dando i primi risultati
Quindi dopo avere scagliato la pietra nello stagno dell'amico blogger, lascio che sia lui che raccolga la mia provocazione ......dai Bruno !!!

Botta di vita ...

2011-11-19T17:47:00.004+01:00

Oggi ancora nuoto (2.500).

Poi c'era un po' di tempo per un giro in bici ma la nebbia ed il freddo e gli amici che andavano a correre.

Morale. Dopo 40 giorni di stop mi sono fatto 17 km di collinare ù_ù

View Larger Map

Off season or swim season ?

2011-11-15T15:43:00.002+01:00

Ultimamente la tenedinite riacutizzatasi in Toscana e le piogge mi hanno impedito coltivare il ciclismo e la corsa. La cosa non mi turba più di tanto visto che non ho gare in agenda.

Un discorso diverso va fatto per il nuoto.

Quest'anno la squadra di Napo si è convenzionata con lo Swimming Club di Alessandria, ambiente molto bello e disteso ove ci hanno accolto con entusiasmo.

Come se non bastasse hanno preso pure Mariarosa nella squadra master e sia lei che Traversa hanno fatto ottimi progressi.

Quanto a me basti considerare che oggi mi sono nuotato un 400 misti (seppur con la sequenza dei 100) e che nelle ultime due settimane avrò nuotato 25 km circa.

A Tortona l'11 dicembre mi esibirò sui 200 rana e sui 50 stile.

Sperem.

TT Tirrenia, la nostra gara

2011-10-24T10:55:00.006+02:00

Il triathlon sprint a squadre di ieri è stato parecchio divertente.

Con me c'erano in squadra Ennio, Roberto Cornaglia, Paolo Abrazo Lazzeri e Andrea T.

Partivamo sfavoriti rispetto alla squadra "A" che è stata composta con i migliori atleti della nostra società, ad eccezione di Bussetti; la suddetta squadra A ha però presto preso anche il nome del proprio direttore tecnico (fors'anche perchè lo spostamento di Bussetti lo ha un po' preoccupato ...) ed è diventata squadra Astore.

Ebbene, dopo un po' di sfottò e di scherzi, siamo arrivati alla spiaggia in tre squadre: la Bussetti, la Astore e quella delle donne con Nasso, Cimo, Tina, Raffa e la Oriana.

La squadra femminile è partita 3' prima di noi mentre la squadra Astore è partita con 60'' di vantaggio.

Dopo le prime bracciate Ennio che doveva fare il ritmo ha fatto il vuoto ed allora mi sono messo io con Andrea a fare l'andatura.

Battevo i piedi più possibile ed alternavo tratti a dorso per vedere che Corny non si staccasse.

Andrea e Paolino andavano regolari a fianco a noi ed Ennio un po' nuotava ed un po' urlava come un forsennato.

Ad un certo punto Ennio e la Cimorelli si sono incontrati in acqua ed uno urlava a Cornaglia e l'altra urlava a Mariarosa: che scena memorabile !

Nell'ultimo tratto del nuoto ho allungato un po' per correre tranquillo fino alla bici visto che il mio tendine va trattato con cura e nonostante sia uscito dall'acqua con 50/70 metri di vantaggio ho avuto solo il tempo di fare il mio e mettere il pettorale a Roberto: altra scenetta carina ...

Usciti in bici stavo ovviamente bene mentre Corny era al gancio e continuava a dirmi: piano, piano mentre io pensavo: maccome piano ? .... ehehe

Appena abbiamo incrociato la squadra Astore abbiamo avuto la prima sorpresa: avevamo meno svantaggio del previsto ! Il crono dirà che abbiamo perso 1' e 20'' a nuoto e rimontato 40'' in bici e probabilmente il recupero è avvenuto in parte nel primo giro e forse in parte nel cambio bici-corsa; da notare comunque che a causa di un mio errore alla seconda inversione abbiamo perso una decina di secondi circa.

Nel secondo giro ho avvertito i primi sintomi della stanchezza provocata dal continuo fuori soglia. Ennio gridava come un folle e dava l'impressione che da solo se ne sarebbe potuto andare allegramente. Andrea T. ha carburato al meglio. Corny ha iniziato ad ingranare mentre Paolino non tirava e se tirava veniva redarguito severamente dagli altri 4.

Nel terzo giro ciclistico, quasi alla fine, ho fatto un'ultima tirata e poi mi sono fatto sfilare. Per un pelo non perdevamo pure Abrazo perchè Ennio ha sgasato troppo ....

Usciti dalla T2 avevamo ancora 40'' di svantaggio nei confronti della squadra Astore ed a quel punto le frazioni di Paolino e Max hanno deciso la gara.

Alla fine il motore, l'età, la classe !, la voglia di soffrire di Paolino e le spinte e le urla di Ennio hanno fatto la differenza.

Finiamo la nostra gara in tre (anche Andrea ha dato tutto nell'ultimo tratto in bici) in 1h 09' e rotti contro 1h 11' e rotti della squadra Astore.

Bella soddisfazione sopratutto per Paolino ed Ennio che hanno dimostrato di essere dei buoni atleti e di saper soffrire per la squadra al momento che conta.

Ad ogni modo anche in classifica assoluta non ci siamo piazzati male; sia noi che la squadra "A" siamo finiti nella prima parte della classifica (anche se con 4 squadre a dividerci :-)).

Le donne, al solito, hanno fatto pure meglio: terze a 2' dalle seconde.

Tante foto, tanti sorrisi ed un pasta party all'altezza ...

Mariarosa, per la cronaca, mi ha riferito di una Cimorelli motorino in bici: complimenti !

Intanto a Maui il nostro Ivano ha completato la finale mondiale del circuito xterra.

E' il primo atleta delle Frecce Bianche che taglia il traguardo in terra santa (come l'ha chiamata Marabba). Il prossimo che ci riuscirà Ivano lo vende sicuro. Ammesso e non concesso che qualcun'altro ci riesca ...

Che tocchi per caso a Lazzeri ?

Vedremo

Tirrenia - Bronzo per le donne e torrone per Astore :-))

2011-10-23T23:49:00.003+02:00

L'odiato riposo

2011-10-19T11:59:00.004+02:00

L'entusiasmo con cui mi sto allenando in questo periodo è testimoniato dalla frequenza con cui aggiorno il presente blog.

La principale causa del mio dissapore nei confronti della triplice è dovuta alla ennesima riacutizzazione della peritendinite all'achilleo o come cavolo si chiama la patologia che mi fa zoppicare.

E già perchè siamo arrivati al punto che a tratti zoppico pure camminicchiando per strada.

La ciabatta con ghiaccio incorporato che indosso at home e l'arnica che mi somministro con crema e via orale poco faranno se non le associo al riposo.

Ed allora che l'odiato riposo sia.

Prima di allora c'è ancora la gara a squadre di domenica per la quale mi sto attrezzando.

Ultime new:

- prese in comodato un paio di ruote perfermanti per la bici;

- intensificati gli allenameni a nuoto per pilotare al meglio i nostri Lazzeri e Cornaglia.

Aloha.

Bruno

A Lerici senza ciabatte

2011-10-10T10:34:00.006+02:00

Ieri sono andato a Lerici con Igor, bravo e simpatico atleta Frecce Bianche.

Erano un po' di anni che volevo visitare Lerici di cui avevo sempre sentito parlare bene e l'occasione di gareggiare in un triathlon in sostituzione un compagno di squadra leggermente infortunato non me la sono fatta scappare.

Fatti i preparativi di rito siamo andati alla spiaggia deputata alla partenza ed arrivo della frazione a nuoto di 750 metri.

Dopo la partenza delle donne (ovviamente con gli con gli amatori) è partita la mia batteria.

Purtroppo mi sono lasciato un po' sorprendere dallo start ma penso di aver comunque nuotato bene poiché sono riuscito a tenere alto il ritmo delle bracciate ed a sollevare il capo e guardare le boe con grande costanza.

Usciti dall'acqua è iniziata una corsa maledetta di 600 metri circa sull'asfalto che mi ha demolito i tendini dell'achilleo .... come giustamente ricordatomi da Ivano avrei dovuto fare la camola e correre con le ciabattine; sarebbe stato tristissimo ma altrettanto lungimirante ...

La bici è stata divertente anche se la prima salita di 1,4 km subito dopo la partenza mi ha provato seriamente. Probabilmente andrebbe fare un po' di riscaldamento in bici prima di 'ste gare.

La corsa è stata tutta improntata a scappare da una muta di compagni di squadra che correvano molto più di me.

Però me la sono cavata ed ho tenuto dietro gli amici inseguitori.

Ho corso la mia fuga dai compagni a 4.15 al km circa.

Ricordo che alla riunione, qualche settimana or sono, dichiarai, con sincera autostima, 4.30.

Bene.

Adesso proverò a fare un po' di qualità in bici ed in pianura per portare il mio contributo alla gara di Tirrenia del 23/10, prossimo obbiettivo triathletico.

Omino di Vauro

2011-09-27T21:23:00.002+02:00

Dopo una mattinata inscatolato nell'agila a pranzo ho corso con abrazo ed ivano.

Quest'ultimo aveva in tabella un progressivo ed ho deciso di usare il suddetto torello come lepre :-D

I primi 3 km di riscaldamento a 5' al km già mi hanno visto in difficoltà a 150 bpm.

al primo step (2 km a 4' e 40'') ero già in soglia

al secondo step (4' e 30'' al km) ero fuori soglia

nell'ultimo 2.000 ? omino di vauro

Voltri vs Cogoleto

2011-09-26T12:43:00.003+02:00

Questo sabato, una volta assaggiata la focaccia di Voltri, ho deciso di disertare la Cogoleto's cup ed optare per la Voltri Open, così sfidando il vincitore dell'anno scorso (un tal Pagella di Cascinagrossa).

io Paolino e T. siamo andati in bici da corsa fino a Voltri e poi tornati (150 km circa) e la focaccia è valsa il giro.

Ottimo anche il bagnetto con un Lazzeri tignoso che tentava orgogliosamente di tenere la scia della vecchia guardia intruppata in assetto da TT

Ieri ho ripreso la MTB in vista di capoliveri.

2h e 30' a Pecetto pendolando tra croce e sbarra, stando ben lontano dai boschetti (slim e meraviglie etc ...)

sceso dalla bici ho fatto 20' a piedi giusto per arrivare a pranzo con un po' di appetito :-D

Di nuovo master

2011-09-23T23:09:00.002+02:00

Oggi ho sostenuto il primo allenamento con la mia nuova squadra di nuoto master. Lo swimming club di Alessandria. Sono andato con Traversa presso la scuola di polizia ed abbiamo iniziato la tabella esposta.

400 risc.

400 gambe

400 ipossia

400 braccia

poi erano previsti 12 da 100 ma andrea aveva premura e ne abbiamo fatti 4 di cui l'ultimo a tuono ... è venuto fuori un 1' e 23'' ...... c'è da lavorare ...

domani 150 km di bici con nuotata a Voltri + focaccia a metà giro.

Rettifica

2011-08-30T09:39:00.002+02:00

In rettifica a quanto scritto nel post precedente,

escludo tra le concause efficienti dei miei ritiri il peso.

:-)

Brutta stagione

2011-08-28T22:00:00.007+02:00

Oggi a Sarnico ho chiuso una pessima stagione.

Due ironman, due ritiri.

In entrambe le gare ho avuto seri problemi di stomaco che non so valutare eziologicamente.

In altre parole non saprei esattamente cosa, ed in che misura, ha compromesso le mie gare.

Concause efficienti potrebbero essere state sia la forma in declino già da prima di Nizza, sia il peso eccessivo sia altro ancora che non voglio approfondire in questa sede. Sicuramente ero allenato bene ma si sa, nell'ironman triathlon non sempre l'allenamento è sufficiente a farti finire la gara ...

Anche oggi, pur non avendo avuto problemi di stomaco, ho sofferto troppo, specie a piedi dopo il 5° chilomentro quando si è spenta la luce.

Penso di aver corso (e camminato) il II° 5.000 in 30'.

Comunque sia ho finito in meno di tre ore, nella prima metà della classifica e con un nuoto brillate (145° su oltre 500 concorrenti). Anche la gamba in bici era dignitosa tenendo conto del mio approccio "prudente" in discesa. (1h e 35' alto il mio tempo). A piedi, come accennato, ho fatto la seconda parte bollito, mentre nella prima correvo in scioltezza ad un discreto ritmo.

Big farm

2011-07-25T11:00:00.003+02:00

La scorsa settimana è andata così:

Lunedì, rest

Martedì, rest

Mercoledì, nuoto con Ennio ed Ivano. 2.800 totali in scia ad Ennio che tirando i 100 faceva 1'31'' - 32''.

Giovedì, corsetta di 1h alle 6.30 di mattino a 17°; bello

Venerdì: doppio, nuoto + corsetta di 1h alla sera.

Sabato - 105 km in bici + 40' a piedi (combinato

Domenica, 37 km a 5' e 20'' circa passando per Cascinagrossa, Spinetta, Mandrino, Frugarolo, Bosco, Donna, 4cascine, Mandrone, Litta parosi, Spinetta, big farm.

Settimana con Pagella

2011-07-17T18:29:00.004+02:00

Questa settimana ho riposato lunedì, mercoledì e giovedì: come il mio amico Pagella.

Giovedì ho prenotato un agriturismo a Guillestre per ferragosto; anzi l'ha fatto Pagella per entrambi.

Venerdì mi sono iscritto all'Embrunman, percorso lungo. Ho guardato la starting list e siamo una quarantina di italiani, tra cui Pagella.

Passando al training, ho fatto:

Martedì: 1h di corsa allegra la mattina e 1.ooo metri a nuoto a pranzo.

Venerdì: 1h di bici la mattina, 1.500 a nuoto a pranzo e 45' di corsa la sera.

Sabato io T. ed il Discobolo abbiamo fatto un giro in bici. Alessandria, Ovada, Rossiglione, Tiglieto, Urbe, Pianpaludo, Beigua, Varazze, Voltri, Turchino, Ovada, Alessandria: 188 km fatti male perchè ho tirato troppo nelle salite e sul turchino ero un po' spento tanto che l'ho affrontato con 150 km nelle gambe e pedalavo 10 battiti oltre il ritmo di domenica scorsa quando l'ho approcciato con 170 km fatti.

Domenica, cioè oggi, ho fatto un collinare con Igor, Nasso e T.

Dopo 2h e 10' gli altri si sono fermati. io ho proseguito sino ad arrivare a 2h e 52'.

Domenica prossima corro 3h e poi scarico fino a ferragosto.

Premio di consolazione

2011-07-10T22:27:00.002+02:00

Venerdì ho nuotato stabilendo il record stagionale (Nizza non la conto); 3.600 metri tutti in un allenamento di nuoto ! Per la prima volta quest'anno ho finito prima le braccia del fiato.

Il lavoro centrale è stato divertente: 2 * (400 - 2* 200 - 4 * 100).

Sabato ho fatto 140 km in bici con 1.000 metri abbondanti di dislivello. Con me Andrea ed Alberto con i quali ad ogni salita (più o meno quelle della gran fondo di novi ligure) è stata gara ! Era un po' che non stavo in soglia od anche oltre così di frequente in bici ...

Oggi ho fatto una simulazione del percorso in bici dell'embrunman con Pagella. E' venuto fuori un 183 km con 3.300 di dislivello in 8h e mezza. Abbiamo fatto capanne di marcarolo - piani di praglia; poi il faiallo da voltri (isoard) poi piampaludo da urbe (pallon) e di nuovo il turchino (ultima salita che parte da embrun). Tanto caldo con due gelati al sassello di consolazione :-)

A tappo

2011-07-05T18:38:00.002+02:00

Sabato è venuto fuori un bel giretto in bici.

Arquata - Arquata con 2.500 metri di dislivello, 165 km e le salite di salata, capanne di carrega e capannette di pej da ottone (Val Trebbia).

Purtroppo in questo periodo non ho molta testa e la salita di 23 km da Ottone ai 1.500 della vetta mi ha un po' tediato. Sarò a tappo ?

Domenica sono andato in piscina con Napo, Marghe e Mariarosa.

Li abbiamo trovato Corny, Raffa, Todaro e Davite con cui abbiamo chiacchierato amabilmente.

Il nuoto ? 2.000 di sciolto.

Lunedì ho nuotato con Ennio ed Ivano a Valenza ma non ho retto il loro ritmo ed ho finito per nuotare ancora sciolto per 2.000 circa.

Oggi ho corso 50' sotto il sole di mezzodì.

Dopo 40' ho iniziato un lavoretto di qualità che non sono riuscito ad impostare con la testa visto che non ho gare in programma. Ergo, ito a casa quatto quatto.

Che fare ?

2011-06-30T12:06:00.003+02:00

Dopo la superbollita sulla promenade a Nizza sono indeciso sul da farsi.

Il calendario fitri è piuttosto scarno a luglio e sto pensando alle varie alternative.

Aronaman mi alletta ma è caro e tocca dormire ad Arona.

Intanto lunedì ho fatto un bagnetto in mare.

Martedì un 1.000 in piscina.

Ieri 2.500 in piscina in scia ad Ivano Rivera che faceva lavoretti corti e di qualità.

Oggi alle 7.00 ho corso 1h scarsa al medio ! Era un pezzo che non praticavo il medio che la mia tabella definiva wasting time ...

A pranzo tornerò in piscina e sabato, probabilmente, scatta la Vinadio - Vinadio con Abrazo ed altri amici che si vorranno unire.

DNF :-(

2011-06-29T19:22:00.002+02:00

BRUNO BORIS

BIB AGE STATE/COUNTRY PROFESSION
1617 42 Alessandria Italy
SWIM BIKE RUN OVERALL RANK DIV.POS.
1:10:48 6:24:35 --:-- --:-- 2125 441

LEG DISTANCE PACE RANK DIV.POS.
TOTAL SWIM 3.8 km (1:10:48) 1:51/100m 975 203

BIKE SPLIT 1: 28 km 28 km (52:46) 31.84 km/h
BIKE SPLIT 2: 56 km 28 km (1:05:40) 25.58 km/h
BIKE SPLIT 3: 105 km 49 km (2:00:51) 24.33 km/h
BIKE SPLIT 4: 119 km 14 km (36:13) 23.19 km/h
BIKE SPLIT 5: 144 km 25 km (44:29) 33.72 km/h
BIKE SPLIT 6: 180 km 36 km (1:04:36) 33.44 km/h
TOTAL BIKE 180 km (6:24:35) 28.08 km/h 1193 251

RUN SPLIT 1: 5.3 km 5.3 km (35:22) 6:40/km
RUN SPLIT 2: 10.5 km 5.2 km (37:17) 7:10/km
RUN SPLIT 3: 15.8 km 5.3 km (58:38) 11:03/km
RUN SPLIT 4: 21.1 km 5.3 km (--:--) --/km
RUN SPLIT 5: 26.4 km 5.3 km (--:--) --/km
RUN SPLIT 6: 31.6 km 5.2 km (--:--) --/km
RUN SPLIT 7: 36.9 km 5.3 km (--:--) --/km
RUN SPLIT 8: 42.0 km 5.1 km (--:--) --/km
RUN SPLIT 9: 42.2 km 0.2 km (--:--) --/km
TOTAL RUN 42.2 km (--:--) --/km 2125 441

TRANSITION TIME
T1: SWIM-TO-BIKE 7:42
T2: BIKE-TO-RUN 7:55

Obbedisco (forse)

2011-06-17T10:50:00.008+02:00

Martedì ho finalmente nuotato: 2.700 metri; quasi il record stagionale ! La sera ho corso 35' a causa di un problema tecnico. La tabella diceva 1h ma nel dubbio meglio tenersi blandi visti anche il gorilla di sabato e la mega sessione swim di mezzogiorno.

Mercoledì ho nuotato a Valenza con Ivano.

Ho fatto 2.100 metri con sensazioni ottime. Andatura ? mmmmm

Ieri, giovedì ho fatto 2h e mezza di bici con dentro il test del lattato. Pare che debba fare la bici dell'ironman tra i 125 ed i 133 battiti: ci proverò.

Oggi la signora tabella suggerisce 3.500 a nuoto e 45' a piedi.

Obbedisco ! (forse)

Sulla bocchetta carico il gorilla (e lo porto a casa)

2011-06-14T00:42:00.005+02:00

La scorsa settimana, un po' per la pioggia, un po' per la pigrizia, un po' per l'inizio dello scarico ed altri problemi quali il la*oro etc ... ho inanellato tre giorni di riposo consecutivi.

Arrivato a giovedì ero un torello !

Al che ho fatto 1h e 15' di corsa la mattina e 1h e 30' di bici a pranzo.

Venerdì altra bici (2h scarse).

Sabato sono uscito in bici da corsa con il discobolo e T. ed abbiamo fatto Alessandria, S. Cristoforo, Voltaggio, Castagnola, Giovi, Zena, Bocchetta da Campomorone, Voltaggio, Gavi, San Cristoforo, Ovada, Cappellette, Mantovana, Sezzadio, Castellazzo, Alessandria. 174 km di cui 100 col gorilla !!!

Domenica ho fatto 15 km a piedi alla andatura di 5' e 30'' al km. buuuuuu

Oggi riposo.

In compenso, grazie ad una dritta di un atleta Valenzano, ho prenotato un albergo a Nizza a 30 metri dall'ingresso della zona cambio.

:-)

Adesso inizia lo scarico ....

2011-06-06T08:06:00.003+02:00

Archiviato il 4 + 2 di giovedì, venerdì ho fatto 3.500 a nuoto + 2h e 45' in bici.

Sabato ho chiuso la tre giorni di carico con un lungo a piedi: 3 h girando per Valmadonna, Valmilana e Valle san Bartolomeo.

5' e 30'' l'andatura.

Quest'anno sono lento, un po' sovrappeso ma parecchio resistente.

Vedremo che ne verrà fuori.

Ieri infine 45' di nuoto sciolto.

Due ore col gatto

2011-06-03T10:03:00.002+02:00

Ieri, festa nazionale, ho fatto un combinato.

Mi sono trovato con Napo e M. Sormani in Alessandria ed in bici da corsa abbiamo fatto un bel giretto nel Monferrato.

Siamo andati a Lu passando da Salcido; poi abbiamo fatto Cuccaro, Camagna, Cella Monte, Sala, Ottiglio, Vignale, Conzano, Lu, Alessandria.

Siamo andati piano a parte una sparata di Ivano sulla prima salita ed un rallentamento a Vignale a causa di due gorilla sulla bici del Marco. (:-))

Sceso dalla bici ho iniziato a correre senza cambiarmi (col gatto, id est pantaloni con sottosella) e mi sono diretto agli argini; ivi giunto cambio idea e mi dirigo verso Pietra Marazzi. Corro al lento fino a Montecastello e ritorno.

E' venuto fuori un 4 + 2.

Siamo nell'ultima settimana di carico pre-Nizza.

Accontentiamoci.

Grasso e resistente

2011-05-30T10:27:00.004+02:00

Venerdi ho corso 50' al lento.

Sabato volevo fare il lunghissimo in bici e sono uscito da solo verso le 9 e 30'.

Dopo un saltino da Ottonelli faccio Castellazzo, Strevi, Acqui, Cavatore, Ponzone, Cartosio, Sassello, Albisola, Varazze, Pero, Alpicella, Beigua (spettacolo), Pampaludo, Alberola, Palo, Bric Berton, Abasse, Cassinelle, Ovada, Alessandria.

9h e mezza al lento senza cardio, anche perchè per stare basso di cuore sul Beigua occorreva salire a piedi ...

Ieri avrei dovuto fare il lungo a piedi ma non ne avevo voglia di stare altre 2h e mezza con me stesso (eheheh) ed allora ho accompagnato Andrea al medio di Pettenasco.

Pensavo di scoppiare ed invece ai 1.500 a nuoto ho iniziato a sentirmi bene ed ho finito a metà gruppo in 38' circa.

In bici nel primo giro perdo 23 posizioni; noto C. Ratto, amico dei vecchi tempi, che mi passa dicendomi che sta andando piano (sic.) e 22° dei 23 Max che mi passa al doppio della velocità ...

Nel secondo giro inizio a scaldarmi o forse sono finiti gli avversari, sta di fatto che non mi prende più nessuno ed anzi passo tre concorrenti (e 5 donne).

Noto anche una forte triathleta che però va contromano con in scia il suo allenatore ....

Sceso dalla bici inizio a correre ridendo dell'idea che avrei voluto fare 28 km per rispettare la tabella. Tuttavia, come nelle altre frazioni le migliori sensazioni le provo verso la fine e riesco a terminare dignitosamente in 1h e 52' nonostante parecchia salita !

Oggi riposo. Questa settimana farò gli ultimi lunghi e poi tre settimane di scarico fino a Nizza.

Devo dire che inizio ad acquisire una buona resistenza anche se sono leggermente sovrappeso.

Il trombettista e l'astronauta

2011-05-23T11:05:00.005+02:00

Questo fine settimana mi sono allenato bene.

Venerdì ho saggiamente rinunciato alla corsa ed ho nuotato con Napo a Valenza.

Abbiamo fatto 3.000 con dei 200, 100 e 50 stando quasi sempre sugli 1' e 45'' sui 100.

Per me un po' altino come ritmo ma l'ho sostenuto ed amen.

Sabato con Traversa e Paolino abbiamo parcheggiato a Tortona e ci siamo fatti 6 ore di bici con salite varie tra cui Capanne di Cosola, Dernice salendo da Garbagna e Rocca Susella salendo da Godiasco.

Domenica infine 90 km nel Monferrato in bici da corsa con il solito giro criceto (Lu, Cuccaro, Camagna, Conzano) che al Garmin di Andrea è risultato di circa 370 metri di dislivello positivo.

Scesi dalla bici abbiamo corso 1h e 15' dalle 13.30 alle 14.45.

Faceva un caldo assassino e devo dire che Andrea si è fatto l'ultimo chilomentro a 4' e 15'' mentre il sottoscritto era in soglia a 5' e 30''.

Complimenti a lui che domenica se la gioca con Amstrong (il trombettista o l'astronauta ?).

Piccolo cosa ?

2011-05-16T16:53:00.004+02:00

Venerdì ho corso 1h con ottime sensazioni ma sin dalla sera ho avvertito un forte riacutizzarsi della tendinite all'achilleo.

Mannaggia, proprio ora che debbo fare 4 lunghi da 2h e 15' a 3h !

Sabato avrei voluto andare a Nizza ma il tempo era bruttino sicchè mi sono fatto 6h e mezza di Monferrato in bici da corsa.

Molto bella la salita verso Villa Teati da Odalengo Piccolo (ma piccolo cosa :-D ?).

Domenica mattina ero giù di morale per il lungo a piedi saltato e mi sono impigrito in casa.

Nel pomeriggio ho fatto due ore di bici e poi sono partito per correre.

Ai 200 metri ho sentito il tendine che mi faceva male da caldo: figuriamoci ....

Oggi non ho corso ma ho nuotato 3.500 metri consecutivi.

Giravo ad 1' e 50'' con ottime sensazioni. E te credo, a quel ritmo ...

Forrest Gump

2011-05-09T07:33:00.002+02:00

Venerdì 1h e 15' di corsa lenta, ascoltando il tendine.

Sabato ho fatto una giornata alla Forrest Gump.

7h e mezza in giro di cui le prime 3 h con Traversa e quindi con sosta a Gabiano per vedere il duathlon.

Da segnalare che a Treville mi sono infilato in una valle "cul de sac" forse fatto con Ennio qualche anno fa ...

Ieri infine ho corso 2h e 10' sempre con Andrea Traversa.

L'andatura variava tra i 5' e 10'' ed i 5' e 30''.

Bene così !

Buone nuove

2011-05-05T10:30:00.003+02:00

Ieri, dopo 9 giorni di stop, ho ripreso a correre.

Ho fatto 1h abbondante con qualche sosta per effettuare degli esercivi eccentrici (sic.) ai tendini dell'achilleo. Oggi sto meglio di ieri quindi forse il peggio è passato.

Nel frattempo lunedì ho fatto mezzo allenamento a nuoto (2.000 metri) e martedì 2h e 40' in bici da corsa con Abrazo Lazzeri.

Nizza è più vicina.

10 + 1

2011-05-02T00:19:00.007+02:00

Dopo tre giorni di riposo forzato a causa dell'infiammazione al tendine di achille ho ripreso la bici.

Ieri per 4h con giretto fino a San Sebastiano Curone.

Oggi per giro un po' più ampio di 6h attraverso Val Curone e Staffora.

Oggi mi sono anche fermato a vedere il mio compagno di allenamenti Paolo che ha volato un'oretta.

Il decollo lo ha fatto verso le 13.30 sopra Brignano Frascata.

Vedi le foto.

Torello alla Vernavola

2011-04-26T22:59:00.000+02:00

Grazie a Claudio Cobianchi che ha scovato il filmato.

http://laprovinciapavese.gelocal.it/multimedia/2011/04/25/video/pavia-triathlon-al-parco-della-vernavola-29342082/1

Walking in My Shoes

2011-04-26T09:52:00.003+02:00

Sabato finalmente ho fatto un allenamento come si deve.

Sono andato piano in bici (5h di cui 3h e mezza con Abrazo e altri due amici) ed ho corso 1h al lento (5 10'' al km) con ottime sensazioni.

Domenica purtroppo avevo un leggero fastidio ai tendini ed ho accorciato il lungo a piedi facendo 1h e 30' con Mariarosa.

Ieri infine sono andato a Pavia in bici.

C'era un vento contrario abbastanza fastidioso ma ho fatto un ritmo blando comunque.

Arrivato in via Folperti ho visto la partenza del duathlon sprint in cui purtroppo Mariarosa è andata malino. Juri invece è andato forte (11° tempo in bici) ed anche Drago ha fatto il suo regolando il Presidente Rivera.

Verso le 14.00 ho partecipato al triathlon MTB.

Tra gli altri c'erano la Raffa (all'esordio), Cornaglia - abituato ai triathlon internazionali, Luparia Igor e Davite purtroppo spettatore.

In piscina abbiamo fatto casino ed ho nuotato in un tempo altino anche se col passare degli anni la mia capacità di gestirmi in acqua è migliorata in maniera incredibile.

In bici avevo le gambe finite ma sono riuscito a spingere senza subire il percorso, tra l'altro divertente, all'interno del parco della Vernavola.

A piedi ho corso con le scarpe di Ivano (identiche alla mie).

Questa è veramente incredibile eppure eravamo affiancati, le scarpe sono dello stesso modello e colore (cambiano solo i lacci) e le sue sono un numero più grosse delle mie ma senza calze e nella concitazione le ho indossate e viaaaaaaaa. A lui è andata peggio.

Alla fin della fiera pare che abbia corso a 4' e 55''. A sensazioni mi sembrava di correre di più ma neanche mi ero accorto che avevo le scarpre di un altro ... figuriamoci.

La sera i tendini mi duolevano.

Metto un pezzo dei depeche.

Tristar 111 Mallorca - La mia gara

2011-04-20T08:20:00.005+02:00

Domenica mattina siamo arrivati in zona cambio a Portocolom (Mallorca) ben puntuali.

Dopo qualche foto con amici ed avversari siamo andati sul molo della partenza.

Al solito ero tra i primi; anzi ho esagerato e mi sono trovato con Ennio in mezzo ai "pro".

Quanto questi ultimi si sono tuffati in mare è stato il nostro turno.

Non appena mi sono tuffato ed ho fatto una decina di bracciate lo starter ha dato il via e probabilmente un tale da dietro mi ha tirato il cordino della muta perché la stessa mi si è aperta facendomi imbarcare acqua.

A quel punto mi sono fermato sono tornato un po' indietro per andare a terra a vedere cosa era successo; poi ho richiuso il velcro ed ho provato a nuotare nuovamente. La muta dopo poco si è riaperta ma riuscivo comunque a nuotare.

Quasi alla prima boa dei 400 metri (che saranno stati 500 ...) vedo un mio compagno di squadra con le basette e lo tengo come riferimento. Sul lato corto di 200 metri lo sfilo agevolmente ma alla boa rientra e rischia di andarmi via.

Allora di metto dietro a lui e nuoto lungo facendo mente locale al t1 che mi aspettava.

Arrivato nella tenda del cambio mi vesto, metto il cardio etc ... ed esco.

Subito dopo la partenza c'era una salita di 2 km circa che cerco di affrontare su consiglio di Ennio con il 50*21 o rapporti affini.

A metà mi passa il compagno di squadra di cui prima discorrevo, cioè Max, il quale imposta un ritmo leggermente superiore al mio.

Tuttavia eravamo in gara ed allora lo tengo come riferimento a 30/50 metri e provo a non mollarlo.

Il percorso continua ondulato e muscolare fino al 30° km circa quando inizia la salita per Sant Salvador, 5 km di tornanti a 6,4 % di pendenza media.

Appena all'inizio incrocio Stadler, Mc Cormak e poi via via tutti i big. A metà salita incrocio Bussetti che scende ed arrivato in cima svolto e vedo Max, Traversa ed Abrazo.

Capisco che presto Abrazo e Traversa mi avrebbero raggiunto ma a quel punto ero deciso a fare il mio ritmo.

Stranamente Abrazo mi raggiunge solo dopo 50 km quasi in cima alla seconda salita di Sant Salvador. Dietro di me Traversa e poi Max che a quel punto aveva un po' di svantaggio e chiudeva il plotone della nostra squadra.

Arrivato in zona cambio trovo Abrazo che si cambia e mi saluta.

Parto per la corsa e vedo Andrea entrare in zona cambio.

Mentre corro vedo che la mia andatura sta sui 4' e 50'' al km.

Ai vari giri di boa noto che, per quanto forte io vada, Abrazo non lo prendo e, per quanto piano io vada, da dietro non rientrano, per cui nell'ultimo tratto mi fermo per sosta tecnica e cammino ai ristori per bere con calma.

All'arrivo provo una bella soddisfazione: 50 atleti dietro di me di cui tanti con caschi a goccia, bici da crono, materiali costosi, fisici asciutti che in partenza mi deprimevano.

Belli i percorsi, lo scenario e l'organizzazione.

Bella giornata di sport insomma !

Discesa di Sant Salvador

2011-04-15T12:02:00.000+02:00

Approccio a Portocolom

2011-04-14T21:51:00.005+02:00

Sabato scorso ho sbagliato allenamento e sono andato in crisi.

Scalato l'alpino siamo scesi verso Gavi dove ho finalmente mangiato una barretta.

Troppo tardi però, il gorilla era già in agguato.

Inoltre gli "amici" hanno pensato bene di attaccarmi e sono venuto a casa da solo (col gorilla sulla canna) dopo aver passato due giorni ad organizzare un'uscita di gruppo.

sob. :-(

Per la cronaca ho finito con 4h e 20' circa ed un po' di nausea.

Domenica mi sono finalmente allenato al lento ! Ho iniziato con 1h scarsa di bici, seguita da una podistica a Giarole a 5' al km nei pressi di Mariarosa che andava ad elastico ed 1h finale di bici per tornare a casa.

Lunedì ho riposato.

Martedì ho pedalato due ore e venti con Abrazo. In cresta tra San Salvatore e Lu abbiamo incontrato Bussetti e Pedron. Devo dire che Bussetti sembra in gran forma; beato lui !

La sera ho corso 1h e 10' con T. e Ghislieri. Ci siamo divertiti.

Ieri riposo forzato a causa del lavoro.

Oggi ho fatto 2.5oo a nuoto con un 10* 150 come lavoro centrale nuotato in parte a stile ed in parte a dorso.

Stasera 1h e 10' di corsa a 5' al km con Napo ed Abrazo.

Domani nuotatina leggera; sabato riposo e domenica prima gara della stagione.

Facciamo un 111.

Un km a nuoto, 100 in bici e 10 a piedi.

In bici si fa per due volte la seguente salita.

901

2011-04-08T10:54:00.004+02:00

Scrivo il 901° post per annotare gli ultimi allenamenti.

Mercoledì

Combinatino 1h bici con salitine fatto con rapportone + 30' corsa con Cimorelli agli argini

Giovedì

2h e 30' di bici a pranzo + 3.000 consecutivi di nuoto la sera.

Oggi

Penso nuoterò a pranzo un 3.000 a valenza con Abrazo + corsa la sera, magari col gruppetto Traversa dopo le 19.00.

Domani infine uscitona di gruppo in bici alle 10.00 - 10.30 Mac Donald + 1h corsa per chi vuole.

Ci siamo quasi

2011-04-05T22:08:00.003+02:00

A dieci giorni dall'esordio stagionale al 111 di Portocolom

http://www.star-events.cc/site/trstmanews

continuo a combattere con la tabella che oggi ho quasi rispettato.

alle 7.00 1h di corsa, dal lentissimo al lento

alle 13.30 sessione di nuoto con lavoro centrale consistente in 7 * 125 (rip. 20'') + 7 * 75 (rip. 15'');

ai 2.500 sono uscito dall'acqua per un piccolo crampo che ho preso al volo come scusa

però, ci siamo quasi

Settimana produttiva

2011-04-03T17:05:00.006+02:00

Martedì a nuoto non ho fatto nemmeno metà allenamento e sono uscito dall'acqua a 1.400. Non era giornata.

Mercoledì ho fatto Salite Forza Resistenza in bici.

Sei volte la salita che da Montecastello porta verso Rivarone.

Con me l'amico Traversa.

Giovedì ho saltato il nuoto (manco a dirlo) però ho fatto un bell'allenamento in bici: 1h e mezzo di lento con sei ripetute da 5' in soglia (calcolata da Stefano) + 3' rec.

Venerdì ho quasi fatto il mio dovere. A metà giornata correndo 1h di lento + 10' in soglia + 15' defa.

La sera 2.500 (quindi taglione di 500) con il lavoro centrale (10 * 50 - rip. 10'' - 4 * 100 rip. 20'' - 10 * 50 - rip. 10'') tallonato da Abrazo la prima metà e da Pierugo La Iena per la seconda metà.

Sabato con Traversa, Abrazo e Perri siamo andati in bici fino a Rossiglione.

A metà della salita per Tiglieto Perri ha voltato il carro e ci ha salutato. L'amico ha visto lungo perchè dopo Tiglieto Traversa ha voluto fare una salita che portava al Faiallo assai ripida. A tratti mi sono ricordato delle sensazioni dell'embrunman ...

Sta di fatto che arrivati in cima al Faiallo ci siamo goduti il solito spettacolo.

Al ritorno Traversa si è messo davanti e ci ha portati a casa. I miei complimenti !

Abbiamo finito con 163 km, 2.100 di dislivello e 6h e 45' circa.

Non contento ho infilato in sequenza 30' di corsa a ritmo Capra.

Oggi - infine - sono andato a fare la GF di Novi. Mi ci sono recato in bici ed ho optato per la mediofondo.

Nell'ultima salita stavo bene ed ho passato parecchia gente.

Tornando a casa ero un po' stanchino ma tuttavia soddisfatto di aver messo altre 5h di bici (130 km circa) in cascina.

A consuntivo della settimana - nuoto e peso a parte - posso ritenermi soddisfatto.

In particolare da venerdì a domenica 15 h e mezza di allenamenti spero mi possano garantire qualche soddisfazione in stagione.

Il libro delle scuse

2011-03-29T10:28:00.004+02:00

Oggi alla ripresa degli allenamenti la tabella avrebbe voluto sottopormi alle seguenti prove:

- 1h run con 6' * 3 volte in soglia con 2' di recupero tra una e l'alta e

- 3.000 a nuoto.

L'allenamento a piedi è servito ad inspessire il c.d. libro delle scuse poiché durante la prima ripetuta in soglia, lungo l'argine, sono stato passato da un tir autosnodato e mi sono detto: no, no, no, niente tubo di scappamento alle 8.00 di mattina sull'argine: IO NON CI STO.

Ed ho interrotto il lavoro.

Rotta la prima ripetuta al 4° minuto ho finito per spezzare anche la seconda e tornare a casa con 1h di corsa varia ed una scusa in più nel mio carnet.

Vediamo oggi al pianeta cosa mi darà il giusto spunto per uscire dall'acqua anzitempo.

Forse

2011-03-27T16:24:00.002+02:00

Sabato ho fatto un allenamento sballato.

Continuamente fuori soglia per tentare di non perdere la coda del gruppo.

Mannaggia !

Con me c'erano Moreno Tortolina che su ogni salita faceva la gara con T. (entrambi in ottima forma). C'era il pugile, k.o. già dopo due ore ...., c'era Roberto Tortolina con me nelle retrovie ogni volta che la strada saliva, c'era il discobolo fuori forma ma che continuava a scattare ed altri tre amici in ottima forma.

Sta di fatto che siamo andati a Moncalvo e siamo tornati.

Io, vecchia volpe, che mi ero presentato al ritrovo dopo un po' che stavo già pedalando ho messo su 5h e 20' ma ho preso una supersuonata e come detto ho sbagliato allenamento oltre a non aver corso ... :-/

Oggi è andata molto meglio.

Con Abrazo e l'Ivano siamo andati sino a Fosseto.

Lì abbiamo trovato Corny e Stefano e con loro, al netto di Paolino defilatosi con una scusa, siamo andati fino a Crea.

Parcheggiata la bici dopo 4h e 15' finalmente alla mia andatura (detta Don Fink) inizio a correre.

Fatti 300 metri incontro T. in bici che mi propone di andare a casa sua.

Riprendo la bici e parcheggio da lui.

Con lui partiamo troppo forte ma poi, fatalmente, ci assestiamo a correre a 5' e 20'' al chilometro finendo dopo 1h e 20' all'andatura, dignitosa dei 12 all'ora.

Tirando le somme tra venerdì, sabato e domenica ho totalizzato 14,5 h di allenamento.

Meglio che stare sul divano a bere birra, forse .....

Beeeeeeeeeeep

2011-03-26T09:35:00.001+01:00

Mercoledì altro taglione all'allenamento e sono venuti fuori 2.500 swim.

Giovedì ho fatto una corsetta lenta (1h e 15') mentre ieri 2h in bici più un tremila la sera a nuoto.

Il tempo ? beeeeeeeeeeeep

Corsia lenta

2011-03-23T09:49:00.004+01:00

Lunedì 21, primo giorno di primavera e giorno di riposo, non ho resistito alla tentazione di inserire una sessione di nuoto, vista la miseria dell'articolo in questi ultimi mesi.

Sta di fatto che la sera sono andato a Valenza col mio amico Abrazo ed ho fatto mezzo allenamento girando ad 1' e 48'' sui 100. Mahhhh.

Ieri, giorno di nuoto e corsa per la tabella, sono uscito in bici con T. ed Abrazo.

Abbiamo fatto un criceto all'incontrario passando da San Salvatore, Mirabello, Lu, Conzano, Camagna, Cuccaro, Quargnento, Giardinetto, Alessandria.

Ho tirato le salite con rapporti più lunghi del solito ed il pomeriggio la mia city bike andava che era un piacere. Stavo finalmente trasformando ?

Oggi all'alba ho corso saltando l'ultimo quarto d'ora di lento per la scarsa voglia.

Sono venuti fuori 45' con 3 serie da 5' in soglia.

A pranzo dovrei nuotare: Valenza o Pianeta, datemi una corsia lenta.

Un po' di carico

2011-03-20T18:50:00.003+01:00

Questa settimana ho fatto meglio della scorsa.

A dire il vero sono partito male con rest day lunedì, mezzo allenamento di nuoto martedì e solo 1h di corsa mercoledì.

Correndo, verso la fine, ho fatto 3 * 5' in soglia.

Giovedì, festa nazionale, verso le 12.00, intanto che cercavo di capire se il mio socio T. sarebbe uscito o no, mi sono fatto 1h di spinning. A seguire, cambio veloce e 2h e 10' di collinare a piedi.

Venerdì 2h e 30' in bici con abrazo. Abbiamo fatto sfr sulla salita Mirabello - Lu. 7 * 4', precisamente.

Ieri lungo in bici con Ghislieri, Traversa e Paolo.

5h e 30' con 140 km scarsi e 1.000 metri circa di dislivello.

Oggi, infine, giro della zia in bici con l'Ivano e Kamalich. Sulla strada troviamo Pagella che ci spiega che Paolino è in fuga con 7' di vantaggio 8-O

Sceso dalla bici, dopo 92 km, faccio ancora 40' a piedi.

In alto ho messo la foto dell'incontro col Pagella.

La voglia scarseggia

2011-03-09T10:08:00.002+01:00

La voglia di allenarsi è proporzionale ai post fatti ultimamente ...

Tuttavia qualcosa sto facendo e posso dire che sebbene sia indietro con il nuoto e la corsa e sia un poco sovrappeso sono comunque fiducioso sulla stagione che sta per iniziare.

Sabato scorso, dopo l'oscuro lavoro di cui al post precedente, mi sono sciroppato 4 h in bici (3h e 1/2 con Traversa) + 1h e 20' di corsetta.

Domenica, rest day. :-((

Lunedì 60 km in bici con Abraço; abbiamo fatto un criceto (Lu, Cuccaro, Camagna, Conzano, Lu).

Ieri nuoto (di 3.000 ne ho fatti 2.300) e corsa (1h di lento con due ripetute da 6' in soglia il tutto controvoglia).

Saluti

1° Dua della Cittadella - Dietro le quinte ....

2011-03-07T10:22:00.002+01:00

Dietro alle grandi gare c'è sempre un grande lavoro ...

Lungo ma disastrosamente lento

2011-02-06T20:45:00.004+01:00

Venerdì ho fatto 1h di collinare. Ritmo tapascio, ovviamente.

Ieri, sabato, sono andato a Cogoleto con K. e Campassi jr.

Abbiamo fatto le salite di Bergeggi e Le Manie in fondo alla quale abbiamo trovato Paolino abrazo Lazzeri. Con lui abbiamo percorso l'aurelia fino al bar di Amelotti, di fronte all'isolotto di Bergeggi e poi abbiamo proseguito sempre sull'aurelia.

Purtroppo abbiamo alzato un po' il ritmo.

Io stavo bene ed ho anche tentato di sorprendere K. sul finale ai piani d'invrea, ma niente da fare ....

Arrivati alla macchina abbiamo corso 6 km, purtroppo con sensazioni non ottime.

Oggi, pur non avendo smaltito in pieno l'allenamento di ieri, mi sono approcciato ad un lungo in bici.

Esco alle 9.45 e vado quasi a Rivarone. Torno per la stessa strada e mi unisco a T. e K. e con loro vado a San Salvatore, Lu, Conzano, Vignale, Altavilla, Montemagno, Castagnole, Rocchetta Tanaro, Refrancore, Incisa, Mombaruzzo, Gamalero, Alessandria.

Altre 6 ore di bici !

Ricapitolando:

vern, sab. e domenica scorsa:

1h corsa

9 h bici

Questo fine settimana

1h e 1/2 corsa

9 h e 1/2 bici.

Che Don Fink sia con me !

Combinatino

2011-02-02T18:39:00.002+01:00

Sono dieci giorni che rispetto la tabella, sarò in carreggiata ?

Sta di fatto che oggi avevo in programma il combinatino 45' bici + 30' run e ne è venuto fuori un 40' spinning + 45' run (con sensazioni ottime !!).

E due

2011-01-24T12:39:00.002+01:00

Ieri ho fatto il secondo allenamento in bici dell'anno.

Sono andato a Cogoleto con Andrea K.

Siamo partiti dalla suddetta cittadina ligure alle 9.20 circa ed abbiamo fatto la prima salita che da Vado porta a Bergeggi nonché Le Manie da entrambi i versanti.

Alla fin della fiera abbiamo fatto 100 km con una media bassissima anche se, secondo me, al ritorno abbiamo tirato un po' troppo.

Io comunque sto bene e spero di poter riprendere gli allenamenti visto che nell'ultimo mese ho fatto pochissimo.

Vai col duathlon

2011-01-19T17:24:00.001+01:00

Mountain Bike e corsa il 6 marzo ad Alessandria

Mancano poche settimane alla prima edizione del Duathlon MTB di Alessandria che si svolgerà domenica 6 marzo 2011, durante tutto il corso della giornata, presso la “Cittadella”, imponente fortezza, tra le meglio conservate d'Italia, che sorge ai margini della città sulla sponda sinistra del fiume Tanaro.

I partecipanti alle gare, sia nelle categorie giovanili che age group potranno godere di uno scenario unico poiché gran parte dei percorsi sono stati disegnati all’interno del monumento Alessandrino a buon diritto candidato ad essere dichiarato Patrimonio Mondiale dell'Umanità UNESCO.

Il ritrovo è fissato per tutti per le ore 8.00.

Alle ore 10.00 partirà la prima gara riservata ai cuccioli ed esordienti (8 -11 anni che faranno 400 metri di corsa, 2 km in MTB e 400 metri di corsa finali) alle 10.30 i ragazzi (12-13 anni che faranno 800 metri di corsa, 4 km in MTB e 400 metri di corsa finali) alle 11.00 circa gli YOUTH A e B (14-17 anni che faranno 2.000 metri di corsa, 8 km in MTB e 1.000 metri di corsa finali).

Tutti gli altri, amatori, Junior ed age group, partiranno alle ore 12.00 con chiusura zona cambio alle ore 11.45, e gareggeranno sulla distanza sprint (3.000 metri di corsa, 14 km in MTB e 1.500 metri di corsa finali).

La gara è aperta agli amatori possessori di un certificato medico; i non tesserati FITRI pagheranno un totale di 26 euro di cui 6 euro andranno alla Federazione Italiana Triathlon per il tesseramento; per gli altri l’iscrizione alla gara costa 20 euro (tranne gli atleti junior che pagheranno 10 euro ed i più giovani che pagheranno 6 euro) e darà diritto ad un pacco gara con gadget e prodotti vari ed al ristoro finale.

Non ci saranno premi in denaro.

Il duathlon sprint della cittadella sarà inoltre la prima prova di un mini circuito denominato “Trofeo AleXa off road” la cui seconda prova si svolgerà a Gabiano (AL) il 7 maggio 2011.

Chi volesse partecipare ad entrambi i duathlon, contestualmente all’iscrizione al duathlon della Cittadella, avrà diritto ad iscriversi ai due eventi col pagamento della somma complessiva di 30 euro, concorrendo così all’assegnazione di una “slot” per la partecipazione al campionato italiano di triathlon XTerra ad Orosei.

Durante la giornata di sport del 6 marzo alla Cittadella, al solito patrocinata da Comune di Alessandria sempre teso alla valorizzazione dei beni artistici ed alla promozione dello sport giovanile, ci saranno vari eventi tra cui una dimostrazione dei giovani rugbisti Alessandrini che si esibiranno nella centrale Piazza d’armi.

Le iscrizioni alle varie prove si chiuderanno venerdì 4 marzo 2011 e non sarà consentito iscriversi il giorno della gara.

Ulteriore informazioni si possono leggere in internet ai seguenti indirizzi

www.freccebianche.it e www.quindicizeroventi.com

Per iscriversi i riferimenti sono i seguenti:

e.mail: info@freccebianche.it
fax 0131/325520
cell. - 335.6584632 (Ivano).

Dai che con la Sai ce la fai

2010-12-27T18:18:00.005+01:00

A piccoli passi ho ripreso gli allenamenti.

Venerdì nuova corsetta con Andrea T.; 14 km a 5' e 20'': Sanatorio, Valle, Astra e ritorno.

Sabato 25 dicembre, tradizionale giro del morto. Vista la fanga abbiamo tagliato da via Falamera in salita, cascina 4 venti, discesa sino a Valmadonna e poi rientro a casa dell'avv. Boccassi.

Ivi abbiamo stappato qualche bottiglia di prosecco ed abbiamo ascoltato il tradizionale discorso del padrone di casa che ha motteggiato: "DAI CHE CON LA SAI CE LA FAI".

Nota di colore: nel registro delle presenze che inizia nel 1991 ho visto la mia firma sin da quel lontano anno.

Domenica. Stante la pioggia sono andato a nuotare al Bellavita. Avrò fatto 3 km ? Boh.

Oggi: 50 km in bici da corsa con rapporto agile ed alluci on ice !

Cicli e ricicli

2010-12-23T16:22:00.005+01:00

Appena iniziato il ciclo delle 30 settimane per preparare l'ironman France ecco che mi sono beccato l'influenza.

Sono stato cinque giorni chiuso in casa ed ancora non mi sono ristabilito al 100%.

Sta di fatto che ieri ho ripreso a correre (1h trascinandomi a 6' al km) ed oggi a nuotare (2.000 scarsi nel traffico al pianeta).

Venendo ai ricicli ecco una bella coppa vinta dai nostri duatlheti a Manerba del Garda

Ma se giriamo la coppa rimaniamo basiti :-(

C'è da dire che ci sono ancora due lati vuoti ed il 6 marzo c'è il duathlon della cittadella

mmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

Sabato con gli amici, domenica sul divano

2010-12-12T12:23:00.003+01:00

Ieri ho fatto 1h di yoga, 1h di nuoto ed 1h scarsa di corsa.

Oggi sono indeciso sul da farsi ma alla fine riposerò stante la cena x terra family di ieri sera che mi ha demolito .... (vedi foto)

Cena da Abrazo

2010-12-10T11:38:00.005+01:00

Mercoledì, visto il cattivo tempo, ho nuotato a Valenza.

La tabella prevede che si facciano 2.500 metri due volte alla settimana, ma visto il giorno festivo ho fatto un po' di cresta ed ho nuotato 3.000 circa.

L'andatura era relativamente penosa visto che dovrei nuotare lento ed invece il cuore era parecchio alto nonostante girassi ad 1' e 45'' ai 100 ....

Ieri ho replicato al pianeta.

Nuotare in vasca corta è nettamente più agevole ed infatti nel lavoro centrale (12*100 stile, rip. 20'') giravo ad 1' e 36'' circa, molto più lungo del giorno precedente.ù

La sera sono andato in palestra per la prima volta da 20 anni a questa parte !!

Vent'anni fa feci tre sessioni.

Vedremo se saprò fare meglio.

Per la cronaca prima dei pesi ho fatto 30' di hit e dopo 30' di corsetta col mio socio Traversa.

A seguire cena da Abrazo.

Di seguito posto la copertina di un nuovo libro che mi segnala Dario Nardone e che sono curioso di leggere.

Anno nuovo tabella vecchia ?

2010-12-07T10:13:00.002+01:00

Con l'inizio della preparazione ho ripreso in mano la tabella di Don Fink.

Ieri, giorno di riposo, sono andato 1h in palestra.

Oggi ho fatto 40' di corsa lenta alle 7.00 a.m.

Rimangono 2.500 metri di nuoto per stasera ..... mmmmmmmmmmmmm.

Non so se ce la farò .....

Il collinare di ieri a Pecetto

2010-12-06T12:22:00.003+01:00

Bella iniziativa.

Sono arrivato a Pecetto alle 9.35.

Il parcheggio era strapieno.

Sono uscito dalla macchina ed ho imboccato il percorso alle 10.42 con Tiziana Piccione, il Perrotta ed altri amici che sono partiti prima anche loro.

Cammino a tratti la prima salita ripida affrontata a freddo. In cima alla collina mi sorpassano 3 runners che dal passo e dall'equipaggiamento mi paiono specialisti delle gare off road.

Mi metto in coda a loro e li tengo bene correndo al mio ritmo.

Dopo 7/8 km uno si gira e mi dice: sei un Drago !

Io ho pensato che Drago è un altro ma ho solo sorriso.

Al 10/11 km circa ci raggiunge Bertaia che era in testa.

Il medesimo mi ripassa 5 km dopo (aveva sbagliato strada :-\).

Corro meglio la seconda parte del mini-trail anche se verso la fine ero un po' stanchino.

Arrivo in 2h e 25' circa.

Bella corsa comunque; con qualche sentiero che ancora non conoscevo nonostante siano 20 anni che giro in MTB da quelle parti.

Ecco tutte le info sull'evento.

GELSI & VILLAROSA and minitrail di PECETTO: comunicato trail autogestito di Pecetto

Ricominciamo da tre

2010-12-06T11:50:00.002+01:00

Sabato ho deciso di terminare il riposo di fine stagione.

Dopo aver riflettuto sul calendario ho rotto gli indugi e mi sono iscritto all'ironman France a Nizza.

http://www.triangle.cc/event/content.asp?pageid=320&MicroSiteID=8

Quindi sono andato a nuotare con Mariarosa e nel pomeriggio ho fatto 1h di spinning.

Ieri ho completato la ripresa con 21 km di collinare. La condizione non è malaccio; direi che ricominciamo da tre.

Cattedrale. Nel deserto ?

2010-10-15T10:08:00.002+02:00

Scrivo 'sto post per annotare l'allenamento di mercoledì.

La tabella scaricata da internet da Paolino e che il medesimo si sta rifiutando di fare (!??!) prevedeva un terribile 4 * 3.000 in soglia.

Ci siamo sacrificati io e Andrea T.

Questi i miei tempi:

- 12' 04''

- 12' 30''

- 12' 35''

- 12' 25''

riscaldamento 3 km,

defa 3km

Facendo due calcoli Andrea è stato molto regolare correndo sempre a 4' e 23''; io 4' 08''.

Bell'allenamento, anche se veniva da due giorni di riposo.

Giardinetto

2010-10-11T12:03:00.005+02:00

Ieri c'era in programma una sessione di lento.

Più precisamente avrei dovuto correre 20 km al lento + 5km al medio

Purtroppo sono arrivato un po' tardi all'appuntamento a Giardinetto con Claudio G. ed Andrea T. e mi sono unito a loro dopo 5k alla mia andatura lenta: 5' al km.

A quel punto mi sono messo a chiacchierare con Claudio che correva al suo lento.

Troppo tardi mi sono accorto che l'amico mi ha fatto salire pian piano di ritmo ed alla fine è venuto fuori un progressivo-fartlek di 24 km a 4' e 48'' di media.

Oggi riposo; domani 15km di fondo lento + allunghi.

Riva e deriva

2010-10-07T09:42:00.002+02:00

Martedì alla ripresa degli allenamenti ho corso, come da tabella, 15 km di lento + 5 allunghi da 100 metri. L'andatura si è assestata attorno ai 5' al km anche se il cuore è salito un po' troppo.

Stesso problema ieri quando ho fatto 3*3.000 alla sera.

Il cuore andava talmente alto che a metà della seconda ripetuta ho tolto il cardio ....

Comunque sia ho fatto:

- 12'04

- 12'34''

- 13' 10''.

Intanto, 15 gg. dopo la mezza di Castellazzo, mi è venuta voglia di bissare in coincidenza con un fine settimana a Riva del garda con gli amici.

http://www.trentinoeventi.it/?language=it

Lido delle Nazioni 2010

2010-10-03T15:13:00.005+02:00

Ieri io, Ro e K. (foto) abbiamo fatto il triathlon del Lido delle Nazioni, vicino a Ferrara.

Finalmente, finito il settembre orribile che ho passato, sono riuscito a correre una gara dall'inizio alla fine.

Risultato ? 2h, 08' e spingi correndo costante a 4' e 15'' nell'ultima frazione di 10km.

Da notare che k. ha fatto il 6° tempo assoluto a piedi. Domenica prossima rallentiamo: pranzo a base di tartufo a La Morra.

La classifica di ieri

http://risultati.fitri.it/Classifiche.asp?Anno=2010&Cod=000258&Nome=IRONDELTA%202010

Saluti

Ripetute lunghe

2010-09-30T10:42:00.002+02:00

Ieri sera ho fatto le ripetute a piedi in zona D3 ad Alessandria con Andrea T. e Mariarosa N.

Abbiamo corso 15' riscaldamento

5* 2.000 metri a ritmo 10.000

15' defa

Mariarosa è saltata subito.

Andrea ha corso diligentemente da 4' e 25'' al km per finire a 4' e 21''.

Io ?

- 7' 53''

- 8' 00''

- 7' 56''

- 8'00''

ritmo costante sui 4' al chilomentro anche se ho avuto una deriva cardiaca un po' troppo accentuata (il primo finito a 174 bpm, l'ultimo a 181)

saluti

Mezza maratona

2010-09-29T17:31:00.001+02:00

Tanto per cambiare mi preparo una mezza maratona ...

Ieri ho fatto il primo allenamento.

15 km al lento (5' al km) + 5 allunghi

oggi ripetute

ecco la tabella

http://www.sportpro.it/cichist/atltrain/Mezzamart.htm

Sfogliando la margherita

2010-09-23T09:36:00.003+02:00

Ieri ho provato a fare un poco di qualità in bici da corsa.

Taluno, in stagione di gare, definisce un lavoro simile come: "richiamo di forza"; ebbene, se ho chiamato, nessuno ha risposto ...

Sta di fatto che con Paolo abbiamo preso la bici da corsa ed abbiamo fatto

1) Pissarotto

2) Dazio

3) Falamera

cioè tre brevi salite da 1 - 1,5 km alternativamente a 50 e 100 pedalate con rapportone e rapportino.

Oggi, se riesco, nuoto + corsa.

Logorrea

2010-09-22T09:26:00.002+02:00

Ieri ho ripreso ad allenarmi.

Sono andato in piscina a Spinetta dove ho fatto:

- 500 w.u.

- 400 tecnica

- 8 * 100 stile partenza 1' e 50''

- 3 * 100 gambe misti

- 300 sciolti braccia (pull buoy)

- 100 defa

tot. 2.400 mt

La sera ho corso 50' al lento con Paolino.

Mi sentivo bene visto che avrò parlato 45'.

8-0

I tempi di Verbania

2010-09-21T09:23:00.003+02:00

http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login=&password=&is_domenica=-1&nextRaceId=&dpbib=&dpcat=&dpsex=&id=3446&pageType=1&servizio=000&locale=1040

Jurata all'incontrario

2010-09-19T19:43:00.002+02:00

Oggi ho fatto il primo Triathlon Olimpico della stagione in quel di Intra.

Venivo dalla brutta esperienza Svizzera dove nella corsa a piedi ho avuto sensazioni talmente brutte da meditare l'ingresso in off season.

La cosa mi spiaceva ed allora ho deciso di fare un test a Verbania dove sono andato con la mia Mariarosa, K. ed Alberto, detto il discobolo.

A Verbania troviamo anche la Jena Pierugo (Jena is back !) e la giornata inizia bene.

La piega però prende subito male quando a 5' dalla chiusura della zona cambio mi ordinano di attaccare sul casco un numerillo che avevo lasciato in macchina perchè non adesivo ...

Fatta una corsa fuorisoglia per recuperare il bigliettino mi seggo su una piccola collinetta erbosa per godermi la gara delle (poche) donne.

Ed ecco che la giornata prende una piega stortissima.

Che succede ?

Ebbene, la seconda boa prende il largo col risultato che Mariarosa è costretta a nuotare oltre un'ora ed a fare almeno 500 metri più delle prime (uscite in 23 e rotti) ...

La mia gara va benino, ma arrivo soddisfatto di me, anche se sbaglio l'ingresso sul traguardo ed allungo la corsa di 500 metri. Una Jurata all'incontrario. Vabbè.

Vedremo a Recco cosa combinerò.

XTERRA

2010-09-10T12:29:00.001+02:00

Ieri ho corso 50' al lento.

Oggi riposo poichè domani ci esibiamo quì

http://www.xterraswitzerland.ch/cms/

Si riprende a gareggiare

2010-09-08T10:03:00.003+02:00

Ancora sazio della grande soddisfazione di Embrun ho ripreso gli allenamenti per il finale di stagione in cui penso di gareggiare a:

- Xterra Swisse, sabato 11/9

- Verbania, triathlon olimpico il 19/9

- Recco, t. olimpico il 26/9

in seguito penso che farò il triathlon all'idroscalo di Milano ed a fine ottobre - inizio novembre, una maratonina, magari a Castellazzo, magari in Liguria.

Per intanto ieri 3.000 scarsi in Piscina al Bellavita con Napo e 40' di corsa sciolta la sera all'argine.

Buone sensazioni soprattuto a nuoto dove, nel lavoro centrale, ho nuotato 3' e 10'' il 200 stile allegro e 3' e 17'' il 200 stile "recupero".

foto EM-BRUNO MEN

2010-08-20T08:32:00.010+02:00

EM-BRUN MAN

2010-08-16T19:01:00.015+02:00

Torno oggi dalla cittadina di Embrun dove sono stato in vacanza per il fine settimana con Mariarosa, Paolo ed Elisa.

Venerdì 13 agosto, all'arrivo, mi sono sistemato in un alberghetto a 300 metri dalla finish line dell'EMBRUNMAN, il famoso triathlon lunga distanza di cui tutti i lettori del blog sanno e chi non sa, legga e saprà.

Vista la bella giornata io e Ro siamo andati a fare un giretto in centro. Proprio all'altezza dell'Ufficio Postale vedo un assembramento di persone. Incuriosito mi avvicino e noto che ivi si ritira il pacco gara per il triathlon. Ancora più incuriosito leggo la starting list e cribbio: c'è iscritto pure un Bruno Boris delle SAI FRECCHE BIANCA !!!!

Beh, se le cose stanno così, visto che a Klag è andata male, ci provo.

Bello tonico per la decisione presa faccio un giro in paese dove incontro un mo conoscente di Valmadonna ed un botto di triathleti spagnoli e francesi. Di italiani, a parte il mio paesano, non ne vedo.

La sera al ristorante dell'albergo, già testato anche dal gourmet Ivano Rivera e dagli amici Alberto Zioni detto Zio, Federica e Margherita, abbiamo fatto la solita fatica ad ordinare, tanto che è intervenuto il vicino di tavolo, impietosito. In compenso abbiamo mangiato straordinariamente bene.

C'è da notare che in un incredibile impeto di autocontrollo per tre giorni ho bevuto solo acqua ed altre schifosissime bibite analcoliche tanto che Campana a Klag al confronto pare abbia squarciato ...

Arrivato il sabato ed arrivati l'amico Lazzeri con Elisa ed il relativo Camper è iniziato il brutto tempo. La pioggia incessante e le previsioni fosche mi hanno preoccupato non poco. Per fortuna che la compagnia era ottima, il cibo, seppur con nomi incomprensibili, altrettanto buono e la mente sgombra da preoccupazioni, ad eccezione del presentimento che l'acqua sgasata e tiedipa, alla fine, mi avrebbe fatto male ....

Mentre Ro faceva incetta di lavanda in centro, sabato mattina, sono pure andato a visionare il percorso della maratona ed ivi ho incontrato Laura Mazzucco col marito il quale ultimo mi ha rassicurato in ordine al tempo limite della bici (ore 17.15) dicendomi "stai tranquillo che se alle 17.15 non hai posato la bici è meglio che ti ritiri ..." Al che ho pensato: partenza alle h 6.00, nuoto + cambio 1h e 15', tempo mio presunto 8h e 30' fanno le 15.45 ..... URCA !!!!! il 10 % di margine sul cancello non è proprio tutto questo grasso che cola: non avrò mica sbagliato gara ?

Sta di fatto che un altro amico (il gourmet di prima, Presidente uscente della ASD Frecce Bianche Triathlon Team, detto Napo) mi ha comunque rassicurato che ad Embrun i tempi limite non sono mai fatti rispettare con rigore ed anzi sono praticamente inattuati.

Dopo un pranzetto ad Embrun centro ed un riposino da manuale con gambe in aria, libro-mattone sul fronte Polacco nel '44 ed un litro di acqua sgasata calda (blearch), mi sono passato pure il pomeriggio come quando fuori piove.

La sera altra cenetta in Albergo con un nuovo interprete. Un amico triathleta italo-francese che, forte del suo lavoro in un laboratorio sportivo (salvo capire cos'è: io ho pensato che alleva dei topi con la canottiera ed i pantaloncini) ci ha detto: "se avete duecento euro per migliorare la bici: corona ellittica"; e lui l'aveva. E poi, a prescindere dalla validità del consiglio, si è comunque fatto un discreto 13h e 30' alla terza presenza ad Embrun.

La domenica mattina l'albergo offriva la colazione alle 4.15 ma la partenza a nuoto era alle 6.00 ed allora ho mangiato pane e marmellata alle 3.20 in stanza. In hotel ho guardato le torte, mi è scesa una lacrima, ho bevuto un caffè e sono salito di nuovo in camera a pensare a come verstirmi, stante il fatto che aveva smesso di piovere ma il cielo era parzialmente coperto.

Finito il solito rito della vestizione mi dirigo verso la zona cambio (parc a velò) dove trovo una sedia/piscinetta. Leggo che dal n. 111 al n. 135 di pettorale sono raggruppati tutti gli italiani iscritti ed allora dico una battuta delle mie al mio vicino che purtroppo era un tedesco di Bolzano che alla domanda: "cosa hai mangiato a colazione" o qualcosa di simile mi ha risposto impertinente: "si, mettere tutto nella cazsetta (traduzione: anch'io metto tutto nella cassetta). E vabbè, è proprio bello trovare dei connazionali all'estero !

Spentosi l'ardore nazionalistico, questo si è subito riacceso con un simpatico triathleta milanese e, sopratutto, in un allegro capannello fatto con Mariarosa, Franco Cicchiello (amico dei vecchi tempi, che si piazzò nei primi dieci al mitico Triathlon di Trisobbio) Paola Torretti, Laura Mazzucco ed un'altra coppia di Torino (non Tonchich e Silvia, un'altra :-)).

Finiti i convenevoli e le pacche sulle spalle si sono fatte le 5.40 e le donne sono andate alla partenza. Io subito dietro con i pro maschi.

Le donne sono partite puntuali alle 5.50 ed è partita una musichetta bella allegra
http://www.youtube.com/watch?v=2Kjh9lQXLWk

Quest'ultima unitamente alla consapevolezza che il mio obiettivo vero era finire mi hanno fatto arretrare dalla prima alla terza/quarta fila.

Pronti via ed è iniziata l'avventura.

Alle 6.00 del mattino, ad Embrun, a ferragosto è ancora buio sicché al via 850 persone si sono fiondate dietro una barchetta con faro in direzione ore 13.00. Io con loro stando ben attento a non prendere pugni ed a non darne.

Fino alla prima boa sono stato nel traffico ma, a poco a poco, mi sono rilassato ed ho iniziato a prendere il mio ritmo. Già ai 1.000 metri ero con pochi amici attorno e nuotavo sciolto. In qualche passaggio ho pure respirato ogni tre bracciate al fine di guardare il cielo come si metteva; stava albeggiando ed io facevo tecnica (così definirei per il sottoscritto la nuotata con respirazione a destra e sinistra) e sopra di me squarci tra le nuvole.

Arrivo alla fine del primo giro swim in 32' e mi compiaccio di stare sui miei tempi. Anche se in proiezione ero sull' ora e 4 minuti ed Ivano fece 1h e 03' nel 2003 (a 40 anni) ho continuato al mio ritmo ... ehehehe.

Ed infatti finisco il nuoto quasi puntuale in 1h e '05', 283°.

Il T1 lo faccio con tutta calma cambiando il costume, indossando canottiera tecnica e manicotti, maglia della squadra SAI FRECCE BIANCHE TRIATHLON TEAM nuovo disegno smanicata (rimasta nel sacco dell'Izoard, smarrito dagli organizzatori), pantaloni da bici, calze, scarpe, casco, occhiali da Ponciarello - finti raiban (perché ostinarsi a fingere di avere dei soldi ?) evvia.

Da notare che mentre mi cambiavo mi chiama Paolo Pagella, tra il pubblico, e mi dice: "Bruno, ti aspetto al traguardo !!": la cosa mi ha dato morale.

Dopo 300 metri svolta a destra e .... 8 km di salita tosta, tanto per cominciare; non bado alla gente che mi passa (poca) ed a quella che passo io (ancora meno) ma mi guardo attorno. man mano che si sale e che il giorno cresce i panorami sono sempre più belli.

Verso il 13° chilometro inizia la discesa vera ed il coniglio che c'è in me viene fuori alla grande. E meno male ! Proprio in un punto affrontato alla Nasso inizio a sentire i raggi vibrare. Scendo con lo sguardo e vedo la pompetta che si stava inesorabilmente incastrando. Freno immediatamente appellandomi alla buona sorte e quest'ultima mi grazia. Tutto bene: non cado e riparto con la pompetta nella schiena, in mezzo alla tonnellata di barrette di cui mi ero dotato.

Quasi finita la discesa, in prossimità della strada che costeggia il lago, la carreggiata si fa più stretta e ripida ed allora la mia prudenza è fatalmente aumentata. Diversamente numerosi altri triathleti mi passano al doppio della velocità a rischio della pelle. Purtroppo uno di loro, poco prima del mio passaggio, cade rovinosamente; la cosa mi ha messo parecchia tristezza e spero vivamente che il collega si sia ripreso.

Arrivati a valle c'era un leggero vento a favore che mi ha consentito di vedere numeri altini sul computerino. La cosa mi ha dato morale ma stavo ben attento a non pestare più del necessario ed ero anche conscio che nel pomeriggio quella brezza a favore da Brianconne a tornare rischiava di tramutarsi in vento forte contro (ed infatti ....).

Passato qualche chilometro ed attraversato il ponte sul Lago di Serre-Ponçon è anche finito l'unico breve tratto di pianura di tutta la gara ed è iniziato il mangia (torrone) e bevi (olio di ricino) eheheh.

Giunti alla rotonda in prossimità di Ebrun, verso il 43° chilometro trovo il mio clan a tifare assieme a molto altro pubblico. Tra gli altri vedo Cicchiello che mi riconosce.

Coincidenza vuole che dopo altri 5 o 6 chilometri di mangia (barrette) e bevi (energetique) passo la compagna di squadra P. Torretti, a memoria mia la quarta della squadra a partire ad Embrun dopo Giorcelli, Rivera e Ricci nel 2003. Bravissima la Paoletta che in salita (seppure l'altimetria la desse come pianura garantisco che a quel punto eravamo in una salita tale che ad Alessandria per trovarne una così devi pedalare parecchio) andava via veramente bene.

Finito questo tratto ameno approcciamo Guillestre e poi la strada piena di gole che porta all'inizio della salita vera per l'Izoard.

Attacco la suddetta salita all'85° chilometro e vado del mio passo. Dopo la prima metà, quando le pendenze si fanno dure e la bici iniziava a diventare pesante smetto di gestirmi e penso a salire: a quel punto inizio ad andare a 5 al chilometro nel senso che ogni chilometro ne sorpassavo 5.

Arrivo 440° a metà salita e 420° in vetta.

Da notare che la gran parte dei concorrenti pedalava bene e che solo due sono saltati clamorosamente con bici in mezzo ad un campo e loro con la bici a pelle di leopardo (sic.)

In cima all'Izoard c'erano 5° ed allora mi sono messo il cappellino invernale, la maglia della squadra invernale, bracciali, impermeabilino e giu, in picchiata, seppur perdendo una ventina di posizioni fino a Brianconne dove ha piovuto a tratti, seppur col sole 8-\

Da quel momento in avanti, pur facendo altre salite e discese col vento contro ho iniziato a pensare al Pallon e cioè al quel muro terribile di 2 chilometri con pendenza costante del .... vabbè chi ha voglia la vada a provare e poi mi racconti.

Ivi giunto c'era troppo pubblico per scendere dalla bici ed allora spingi, spingi.
Quasi in cima c'erano pure le ragazze pon-pon. Un tifo così non l'ho mai visto in vita mia. Il pubblico di Klagenfurt non rende l'idea del tifo che c'era ieri.

Archiviato il Pallon e scesi all'aereoporto abbiamo poi svoltato per riprendere la strada dell'andata.

Al 178 km ho iniziato la salita per Embrun.

Giunto in paese, alla rotonda prima delle poste, svolta a destra verso la stazione, poi a sinistra e poi ancora a destra per sciropparsi 4 eterni chilometri di una salita mortale. A quel punto ho pure iniziato ad avere caldo e la mi divisa invernale mi ha dato 'nu poco fastidio.

Entro in zona cambio chiudendo la bici in 8h 17' 21'', sperando di aver salvato la gamba o meglio, sperando di arrivare in fondo, in un modo o nell'altro.

Ad 1° chilometro di corsa incontro Mariarosa che mi guarda con grinta e scandisce le seguenti parole: "BRUNO, NON MOLLARE MAI".

Preso nota del monito mi accodo ad un tale che mi sembrava arzillo e con lui corro 3 km a 5' e 30'' di andatura. Il tale corre bene anche il chilometro di salita per il paese e mi stacca.

Arrivato in centro trovo decine di persone che mi incitano come se fossi il centroavanti della nazionale Francese di calcio ai modiali.

In particolare, nella piazzetta a metà paese si sono dotati di tamburi; il primo di loro legge la starting list ed il mio pettorale, dice agli altri: BRUNO ed inizia un coro da stadio che nella città vecchia rimbombava parecchio e faceva venire la pelle d'oca: BRUNO, BRUNO, BRUNO urlavano ed io che faccio ? Corro il parziale (1 km di salita, in 5' e 30'', come in pianura).

Come se non bastasse, altri 50 metri me li corre affianco Paolo Pagella, impagabile !

Archiviato il ristoro e corsa la discesa inizio a prendere consapevolezza di star bene bene ma so, per esperienza vissuta e per tradizione, che nella maratona dell'ironman un momento stai alla grande e 100 metri dopo sei in piena crisi ed allora cerco ancora di gestirmi.

Passo un italiano con cui parliamo un po' ma nonostante mi snoccioli un curriculum vitae di tutto rispetto ha un'andatura più lenta della mia e lo saluto.

All'altezza del 10° chilometro, corrispodente al 31° km del secondo giro, circa, mi viene da sorridere perchè in un tratto con andata e ritorno vedo quella che riconosco essere la panchina di Giorcelli.

Mi spiego meglio e la racconto così come riferitami dagli interessati. Nel 2003 Ivano stava correndo in quel punto in direzione andata ed arriva all'altezza di Enrico Giorcelli che stava sulla panca in direzione ritorno a contemplare il ritiro. Ivano dice: "Enrico, adesso arrivo e finiamo assieme". Purtuttavia quando Ivano è tornato alla panca Enrico era ripartito per chiudere la maratona a 4' e 30'' di andatura (13 e 52' il finale di Enrico). Ivano per contro ha camminato fino al traguardo chiudendo in 15h e 10'.

Finito il buonumore recatomi dall'episodio rievocato faccio un pezzo con il vento a favore fino al ponticello che, come quello di Parigi, si chiama nuovo ma è vecchio come il cùcu.

A quel punto si fa un tratto a gobbe in cui il vento contro e le salite delle gobbe fanno un po' passare la voglia di correre ma ho stretto i denti.

Verso il 15° chilometro passo l'ennesimo campeggio con tifo organizzato: trombe, starting list etc... altra spinta non da poco.

La gara continua così con tanto tifo, tanti amici che ti incitano (Andrea Tibaldi e Fabio Assisi, tra gli altri) ed una grande soddisfazione personale. Ho chiuso bene ed in rimonta. 100 posizioni guadagnate in maratona, miglior parziale dei 3 nella corsa (269°) ed arrivo sotto le 14 ore.

Arrivo 370°, felice in

13 h 57' 02''.

Questa giornata me la ricorderò a lungo.

Lo specialista delle ruote grasse

2010-08-03T22:29:00.005+02:00

Ieri alla piscina di Valenza ho fatto il bagnetto prima della solita piadina farcita con prosciutto crudo, pomodoro e mozzarella.

Oggi, martedì 3 agosto, a metà giornata avrei voluto nuotare ma l'ha spuntata il generale PISOLINO.

La sera sono quindi uscito in MTB con Napo.

Vista la gamba esplosiva di questo bel periodo di forma non ho faticato a stare col mio socio ormai specialista delle ruote grasse (evito la battuta). Salutato Napo ho fatto un rapido cambio ed ho corso 30 minuti agli argini ad una andatura di 5' al km circa, facile facile (6 km quindi). Sono soddisfatto.

Vinadio - Vinadio

2010-08-02T09:45:00.003+02:00

Questo fine settimana ho fatto due allenamenti soddisfacenti.

Sabato ho corso trenta chilometri (di cui venti con Mariarosa) tra argini e viale Milite ignoto.

Sono partito a 4' e 55'', ho fatto i 10 km centrali a 4' e 50'' ed ho finito correndo gli ultimi 10 km a 4' e 45'. La sera i tendini erano un po' sofferenti ma per il resto mi sono gestito visto l'allenamento programmato per Domenica: Vinadio - Vinadio.

Il ritrovo era fissato per le 5 e 20 del mattino al casello di Alessandria ovest.

Siamo arrivati a Vinadio alle 8.00 circa ed ivi abbiamo trovato il Pedro che era partito da Limonetto in bici.

Pronti via abbiamo fatto il colle della Lombarda di "riscaldamento" poi il colle della Bonette e quindi il colle della Maddalena. 160 km per 4.000 metri di dislivello.

La miglior soddisfazione, oltre ai panorami fantastici di cui abbiamo goduto, è stata la rapidità del recupero e la tenuta dei tendini. Segno che non ho strafatto ...

Piccolo trotto ma dignitoso ...

2010-07-20T10:22:00.003+02:00

Dopo la podistica di mercoledì a Castelletto d'Erro ho continuato a nuotare poco, a pedalare poco ed a correre abbastanza ...

In particolare venerdì ho pedalato 50 km con Nicola e poi 1.500 al pianeta, sabato ho fatto un bel combinato con Traversa: 80 bici + 8 a piedi.

Domenica ho corso 1h e 20'.

Lunedì, (ieri) ho nuotato 1.250 per poi correre la podistica a Predosa ad una dignitosa andatura (penso) di 4' 10' al km circa. Mi sono pure divertito tanto che penso che andrò pure a Pomaro domani.

Castelletto d'Erro

2010-07-15T10:00:00.004+02:00

Ieri sera sono tornato a Castelletto d'Erro per correre podistica serale ivi organizzata in concomitanza con la sagra paesana.

Il percorso è bello anche se antitetico rispetto a quello che mi sono allenato a fare quest'anno: 5 chilometri di discesa e salita invece di 42 km in pianura a ritmo tapascio. :-\

Come domenica a Vignole mi sono presentato col coniuge, M.N. e con l'amico Paolo Lazzeri.

Partito con quest'ultimo nelle retrovie ho fatto la gara all'85 % in discesa, terreno per me sfavorevole e poi al 110 % nella salita finale di 1,5 km circa.

Belle sensazioni e bel divertimento.

Meglio ancora la cenetta alla sagra dover per 3,5 euri a cranio abbiamo fatto il pieno di carboidrati (pasta al pomodoro, birretta ed ottime pesche col gelato).

Stasera, forse, si va a Gnocchetto.

OTTIMO Tormentone

2010-07-15T09:58:00.000+02:00

Tri - boring

2010-07-13T17:41:00.002+02:00

Dopo la grande tensione pre - gara e la delusione post gara ecco che mi ritrovo a fare sport giusto per fitness, senza velleità e con poca voglia.

Per la cronaca negli ultimi giorni ho fatto:

SABATO: 100 km in bici con i Pedroniani dalle 5.30 alle 9,oo del mattino.

DOMENICA: podistica a Vignole; 10 km e rotti. Non sono affatto preparato per la distanza ed infatti a metà gara, quando veleggiavo attorno alla 18° posizione ho camminato un po', salvo poi riprendermi nel finale. Due note molto positive comunque: 1) i ristori !!!! 2) P. Lazzerri che ha fatto secondo di categoria dimostrandosi un Brasiliano del Kenia.

LUNEDI': 2.400 metri a nuoto con 1 km di tecnica e tanta chiacchiera sul bordo.

MARTEDI': 1.000 metri di bolle alla piscina di Valenza.

Programmi.

Mercoledì penso di andare a Castelletto d'Erro alla podistica serale.

Venerdì, altra podistica a Ricaldone se Mariarosa vorrà.

Sabato, probabilmente, gita ad Avigliana a provare i percorsi dell'xterra del 25 luglio.

Mi sono anche iscritto al Triathlon Sprint di Cuneo del 24 luglio.

Salut

Pedroniano

2010-07-09T11:26:00.006+02:00

Uscito dal cartoccio ho fatto due giorni di riposo.

Mercoledì ho nuotato 1.500 alla saves e la sera ho fatto 45 km in bici con K. che mi ha raccontato di essere andato piano all'IM di Francoforte (battuta ..).

Ieri ho nuotato a pranzo 2.000 metri con dei 200 stile 1 lungo 1 allegro.

La sera avrei voluto correre ma non ho avuto modo.

Oggi infine sono andato a Rolasco con i Pedroniani.

Sono salito ai 16 km/h circa e Stefano Davite mi ha detto che è un buon ritmo.

Insomma, sono in forma ma parecchio demotivato.

Probabilmente la prossima gara che farò sarà il Triathlon sprint del 24 luglio a Cuneo.

Vedremo.

Triathleta al cartoccio

2010-07-05T20:35:00.005+02:00

Inizio dalla fine del 12° ironman di Klagenfurt: ritiro per problemi allo stomaco al 28 km a piedi. Tralascio i dettagli (magari oltre accenno ...)

Scrivo solo della gara perché non sono tanto dell'umore di dilungarmi.

Partenza molto tranquilla. Balzo in avanti dalla terza fila ma nessuno mi picchia; nuoto lungo fino alla prima boa ai 1.400 - 1.500 metri dove transito in 25'; a quel punto aumento un pochino il ritmo ma sempre con sensazioni ottime.

Quasi arrivato al canale ai 2.900 vedo che iniziano le manovre di ingresso con cambi di direzione, accelerate etc.; io nuoto per la mia rotta ma non appena sono dentro inizio a prenderle praticamente da tutti.

Uno mi tira persino un pugno sul tendine d'achille sinistro, quasi a dire, occhio !

L'ordalia finisce presto: sono fuori in 1h e 07': bene !

Entro nel tendone, mi cambio con calma e parto dopo 1h e 13' di gara.

Dopo 5' di traffico i gruppi si sciolgono e riesco a rispettare la distanza imposta di 10 metri senza fatica e senza mai frenare; ho dovuto smettere di pedalare a tratti ed avrò fatto i primi 40 km con una moto di giudici mai più lontana di 200 metri: ma quanti erano ?

Arrivo ai piedi della prima salita fresco ed in un km passo una quarantina di atleti.

Mah ...

In discesa tuttavia 'sti tedesconi facevano valere la loro potenza e mi ripagavano con gli interessi.

Sta di fatto che finisco il primo giro in 2h e 40'. Urca mi dico, devo controllarmi. Riesco però a mantenere lo stesso ritmo e continuo a sorpassare in salita ma in pianura non mi passa più nessuno ed anzi guadagno.

Al 150° km scollino sull'ultima salita e la mia gara termina miseramente con un forte temporale che mi fa prendere la discesa alla fantozzi e tanto freddo al pancino.

Perdo un fiume di posizioni in discesa ma chiudo comunque il secondo giro da 90 km in 2h e 50'. Totale ciclismo 5h e mezza circa.

A quel punto parto per la cosa dopo 6 h e 50' circa.

Inizio a correre a 5' e 15'' al km.

Verso il 5° km mi accorgo che qualunque cosa ingerisca mi provoca il vomito e da andare in bagno. Crisi nera fino al 14° km poi risolta; corro a 6' al km circa (penso perché a quel punto ero un po' bollito) fino al 21° quando ricomincia la nausea etc ...; a quel punto ho camminato per 7 km circa e poi la decisione di porre termine al calvario.

Peccato.

Ci siamo !

2010-07-01T16:44:00.002+02:00

30 settimane di allenamenti volgono al termine.

Oggi ho nuotato 20' a Valenza.

Stasera, se riesco, faccio 30' in bicicletta.

La tensione sale ....

Domani si parte.

Grazie a Cinzia, Paolo, Ivano ed a tutti gli amici che mi hanno salutato oggi.

Chi avesse modo di accedere ad un PC domenica dalle 7.00 alle 24.00 mi può seguire in diretta quì

http://ironman.com/events/ironman/austria/?show=coverage

E vai, Paolino !!!

2010-06-27T21:05:00.002+02:00

Ieri 40' di corsa a sensazione; oggi combinatino con 2h di bici + 40' di corsa a sensazione.

Oggi si correva l'ironman France con l'esordio del mio compagno di allenamenti.

Complimenti a lui !!

PAOLO LAZZERI

BIB	AGE	STATE/COUNTRY	PROFESSION
1052	36	MOMBARUZZO ASTI ITA	TECNICO IMPIANTI IDRAULICI

SWIM	BIKE	RUN	OVERALL	RANK	DIV.POS.
1:24:58	6:35:55	4:12:00	12:33:45	1227	319

LEG	DISTANCE	PACE	RANK	DIV.POS.
SWIM SPLIT 1: 2.4 km	2.4 km @ 54:08	2:15/100m
SWIM SPLIT 2: 3.8 km	1.4 km @ 30:50	2:08/100m
TOTAL SWIM	1:24:58	2:14/100m	1956	484

BIKE SPLIT 1: 27.9 km	27.9 km (1:05:10)	25.69 km/h
BIKE SPLIT 2: 56 km	28.1 km (--:--)	-- km/h
BIKE SPLIT 3: 70 km	14 km (4:34:25)	3.06 km/h
BIKE SPLIT 4: 105 km	35 km (1:03:39)	32.99 km/h
BIKE SPLIT 5: 118.7 km	13.7 km (38:47)	21.19 km/h
BIKE SPLIT 6: 144 km	25.3 km (1:00:05)	25.26 km/h
BIKE SPLIT 6: 180 km	36 km (54:22)	39.73 km/h
TOTAL BIKE	180 km (6:35:55)	27.28 km/h	1695	431

RUN SPLIT 1: 5.25 km	5.25 km (27:47)	5:17/km
RUN SPLIT 2: 10.5 km	5.25 km (28:37)	5:27/km
RUN SPLIT 3: 15.75 km	5.25 km (30:32)	5:48/km
RUN SPLIT 2: 21.1km	5.35 km (32:24)	6:03/km
RUN SPLIT 2: 26.35 km	5.25 km (33:11)	6:19/km
RUN SPLIT 3: 31.6 km	5.25 km (34:04)	6:29/km
RUN SPLIT 2: 36.85 km	5.25 km (33:44)	6:25/km
RUN SPLIT 4: 42.2 km	5.35 km (31:41)	5:55/km
TOTAL RUN	42.2 km (4:12:00)	5:58/km	1227	319

TRANSITION				TIME
T1: SWIM-TO-BIKE				10:25
T2: BIKE-TO-RUN				10:27

Doppio scarico

2010-06-25T09:52:00.003+02:00

Come la Maserati scarico col doppio.

Lunedì 2.000 nuoto + 13 a piedi.

Martedì 37 km in bici.

Mercoledì 2.000 nuoto + 12 a piedi

Ieri 1.700 a nuoto + 50 in bici.

Oggi nuoto + corsa la sera.

Salut.

La solitudine dell'atleta

2010-06-22T10:42:00.002+02:00

Formulo il titolo del post esemplandolo da un bel libro di Manuel Vázquez Montalbán per annotare che anche sabato, pur partendo con Davite e Campana, mi sono fatto l'allenamento da solo.

In pratica, mentre i nostri due eroi hanno nuotato 2.000 io ho fatto 1.600; poi mi hanno staccato nella salita che da Rivarone porta verso Montecastello e via ...

A quel punto ho continuato al mio ritmo ed ho fatto ancora 3h e rotti di bici e 1h di corsa per un totale di 5h e 15'.

Domenica ho dormito tutto il giorno mentre ieri ho fatto un 2.000 a nuoto a pranzo e 13 km a piedi la sera.

Salut.

Ancora scarico

2010-06-18T23:41:00.003+02:00

Martedì sera ho corso con chi mi vuole bene.

1h, sensazioni molto buone.

Mercoledì, ho riposato.

Giovedì 3.100 metri al pianeta con sei serie da 200 nuotate da 3'e 25'' a 3' e 20''.

La sera 1h di corsa lenta.

Oggi 3.600 metri a Valenza con 8 * (50 - 100 - 150) come lavoro centrale.

Domani, se il tempo regge, combinatone.

Ed ora si scarica

2010-06-15T08:04:00.003+02:00

Lo scorso fine settimana ho fatto gli ultimi due lunghi.

A dire il vero in bici ho fatto un mezzo flop perchè sono arrivato ad Alessandria con 70 km nelle gambe, ho proseguito ancora 10 km e sono tornato a casa ...

Al pomeriggio ho mezzo rimediato con un 4.000 a nuoto.

Domenica (primo) ed ultimo lunghissimo a piedi.

33 km a 5' e 10'' al km costante. Non mi posso lamentare.

Ieri sono andato in piscina a Valenza.

Tanta tecnica, qualche 200 un po' allegro, panino, acqua e caffè*

sabato, se riesco, mi alleno con Campana e Davite: faremmo un combi - 2.000 - 90 - 15

ciao

* notare l'assenza di birra e gelato

:-)

da Montecastello a Pietra Marazzi

2010-06-11T12:18:00.004+02:00

L'altro ieri sono uscito in bici con Napo.

Abbiamo fatto il solito giro di 37 km con uno spiacevole imprevisto: in centro a Montecastello abbiamo trovato a terra un ciclista che ci aveva passato all'altezza del salumificio Gay. Lo abbiamo soccorso ed abbiamo aspettato con lui l'ambulanza per 15' - 20'. Probabilmente costui si sarà rotto la clavicola ed altrettanto probabilmente deve la vita al fatto che aveva il casco. Chiosando si può dire che abbiamo preso un grosso spavento.

Unica nota di colore il passaggio di un automobilista che alla mia richiesta "se ha delle nozioni di pronto intervento rimanga a darci una mano" ha replicato "non so nulla" ma poi, affiancato ad Ivano che in mezzo alla strada teneva le mani al ciclista in preda al dolore, ha suggerito: "ah, già che ci penso, dategli un po' di ghiaccio" !!!

La sera sono andato con Mariarosa alla corsa di Pietra Marazzi.

Purtroppo ero in grosso ritardo e sono andato meccanicamente in paese invece che alla Collina dove c'era il ritrovo. Addio corsetta. Il tendine ringrazia l'autista distratto.

Ieri ho nuotato al Pianeta.

Come lavoro centrale avevo 6* (50-100-150 @ 20'' rip.).

Entrando Giorcelli mi propone di fare dei 200 con lui ed io, il solito kamikaze, accetto.

Ebbene, mentre lui faceva sistematicamente 2' e 55'' circa (partenza a 3' e 50'') io ho fatto:

- 3' 10''

- 3' 09''

- 3' 06''

- 3' 04''

- fungo atomico agli 80 metri con conseguente uscita dalla vasca e doccia.

Ieri sera infine ho fatto 85 km di collinare con K., Lazzeri e Picchio.

Sensazioni: lic e lac.

J. Walker e Rossini

2010-06-09T10:16:00.004+02:00

Domenica faceva caldo ed ho faticato per 2h e 15'; a quel punto il motore si è spento, ho afferrato la mia bottiglia di j. walker e sono tornato a casa.

Lunedì ho fatto riposo attivo in piscina con 500 metri di riscaldamento ed 1 km di tecnica varia.

Ieri ho nuotato 3.100 con 5*400 stile come lavoro centrale; la sera corsa agli argini con Napo, al solito 12km in crescendo di ritmo.

Oggi andiamo in bici a pranzo: 37 km.

Penultimo w.e. di carico

2010-06-05T22:41:00.004+02:00

Giovedì ho nuotato 3.500 consecutivi: sensazioni buone.

Venerdì ho nuotato 3.000 e poi sono uscito dalla vasca a causa del tedio.

La sera sono andato alla podistica di Castellazzo con Mariarosa. Ho fatto 1h scarsa di riscaldamento, 2 km a tutta e defa.

Oggi 185 km in bici impegnativi (7h e 30') con Paolo.

Il percorso:

Alessandria, Tortona, San Sebastiano Curone, Dernice, Cantalupo, Cosola, Capanne di Cosola, Passo del Brallo; quasi a Varzi siamo saliti da Canova di Staffora e scesi a Fabbrica di Curone per poi tornare a San Sebastiano, Tortona e Spinetta.

Sensazioni: direi che la forma sta arrivando.

Domani 2h e 45' di corsa lenta.

il diamante

2010-06-02T23:27:00.003+02:00

Ieri, dopo il rest day, ho corso 1h e 30' al mattino ed ho nuotato 3.500 a pranzo.

Oggi sono uscito in bici.

Dopo 10 km, ribuco (per la sesta volta in 160 km).

Paolo ricontrolla il copertoncino e vi trova conficcato un pezzetto di vetro che è la causa della mia odissea. Per mia fortuna Napo stava partendo per lo sprint di Sommariva Perno e mi ha salvato la giornata prestandomi una ruota. Risolto il problema abbiamo proseguito fino al luogo di gara ove abbiamo fatto un giro del percorso. Da lì siamo andati a Baldissero, Canale, Priocca, Motta, Castagnole, Vinchio, Alessandria.

Totale 205 km.

Domani si nuota; la bici penso di saltarla .....

Ancora carico di km e camere d'aria

2010-05-31T11:26:00.004+02:00

Venerdì ho saltato il nuoto, forse per pigrizia, forse per stanchezza; non saprei.

La sera ho corso 1h e 30' ad un buon ritmo, ma comunque al lento.

Sabato sono uscito in bici da corsa da solo.

Avevo voglia di fare il giro da 37 km che facevo a Pavia nell'intervallo di pranzo e sono andato in quella direzione.

Arrivato a Pavia con 70 km nelle gambe ho preso la strada di cui sopra ma dopo poco, tra Cava Manara e Zerbolò ho bucato ....

Ho aperto il pacchetto ed ho visto che avevo solo una camera di scorta - azz.....

Ho fatto il mio bel cambio ma pompando con la bomboletta l'aria usciva copiosa dalla nuova camera che si era squarciata (forse l'ho pizzicata, non saprei).

Seduto in preda allo sconforto ed alle zanzare ho trovato un tale che mi ha lanciato una nuova camera con la quale sono arrivato tra Zerbolò e Groppello Cairoli. Ivi ho ribucato (forse per la pressione bassa alla nuova camera, non saprei).

Sempre più depresso mi sono messo a camminare in direzione Groppello quando un altro ciclista mi ha regalato una camera d'aria ma mi ha detto: "stranamente non si gonfia tanto, magari l'abbiamo attorciliata ...... non fidarti ...".

Arrivato a Groppello mi sono comprato due camere d'aria ed ho proseguito per Dorno, Sannazzaro, Suardi dove ho ribucato.

Questo cambio l'avrò fatto in due minuti a dir tanto.

Arrivo in viale Milite Ignoto con 150 km abbondanti in bici e 2/3 a piedi e ..... ribuco ... !!!

A quel punto pur di non montare l'ultima camera rimasta gonfiavo, facevo 200 metri e rigonfiavo .... Adesso il cancello è dal ciclista ma non uscirò più senza 4 camere di scorta e 100 euri !

Domenica mattina ho corso 2h e 30' al lento.

Sensazioni ottime ad eccezione del tendine che un po' si lamenta.

Tieni duro ancora due settimane, vecchio mio !

Tante gare, pochi lunghi

2010-05-25T12:44:00.002+02:00

Venerdì sono andato alla podistica a Spinetta.

Ho cercato di correre lento, fare riscaldamento e defa lunghi ma ho finito per correre la gara metà fuori soglia e metà in soglia e poco altro.

Sabato invece ho fatto il bravo e con Paolo Lazzeri mi sono sciroppato 200 km in bici.

Domenica siamo andati allo Sprint di Precetto.

Gara molto bella, anche se il caldo e l'assenza di un ristoro mi hanno un po' asciugato.

Vedi foto.

Taglioni alla Tabella

2010-05-21T16:57:00.002+02:00

L'altro ieri alla podistica a Bozzole ho fatto un giro a bomba ed un giro sui cerchi.

Alla fine della podistica due giri anche di pastasciutta.

:-|

Ieri ho saltato il nuoto ma in compenso ho fatto 100 km in bici con k.: media 30.

Oggi ho fatto mezzo allenamento a nuoto con Napo e Paolo Lazzeri.

- 400 w.u.

- 400 tecnica

- 10 * 50 attivazione

- 3 * 200 fartlek

Stasera podistica a Spinetta.

4 settimane

2010-05-19T11:20:00.004+02:00

Ieri ho ripreso l'allenamento per klag.

Debbo confessare che avevo ancora le gambe durette e forse accettare di uscire a correre agli argini con Napo è stato un azzardo.

Avrei dovuto fare 1h e 15' con 3 ripetute da 6' in soglia ed invece ho finito per fare 1h e 05' con gli occhi fuori dalla testa; per dare un'idea del pasticcio in cui mi sono cacciato Napo recuperava a 4' e 40'' e trenava sotto i 4'. Con noi hanno corso Cinzia e Mariarosa (che abbiamo perso per strada :-P).

La sera ho nuotato a Valenza assieme alla crema del Triathlon Alessandrino: Nasso, Casarin, Zavanone, Campassi, Bassan .... Ho fatto 3.300 nuotando lungo e lento.

Oggi faccio un combinato Alessandria - Bozzole in bici + podistica a Bozzole.

Domani nuoto e lungo in bici.

Venerdì nuoto e 1h e 30' di corsa.

Sabato combinato 5h + 1h

Domenica Alessandria - Recetto, Tri sprint, Recetto - Alessandria.

Domenica sera pesata ed ancora 3 settimane di carico.

Candia 2010

2010-05-16T21:01:00.007+02:00

Anche Traversa nel carniere.

Il menu di Maggio è completato.

Adesso mi tocca rifinire la preparazione per l'ironman che oggi si è rivelata parecchio carente.

Nelle due belle foto di Juri un passaggio della "mezzo iron war".

Podistica a Ticineto: Traversa, non leggere !

2010-05-14T08:53:00.002+02:00

http://www.gpcartotecnica.it/

Martedì

- 2.500 sciolto a nuoto

- 1h e 10' a piedi con 5 allunghi da 1'

Mercoledì - combinato

- 30 km bici

- podistica

Giovedì

- 2.000 sciolto a nuoto

Oggi

- 40' a piedi lenti

Monta l'appetito

2010-05-09T15:03:00.004+02:00

Con l'allenamento di oggi concludo la settimana di riposo a nuoto.

La settimana prossima dovrò scaricare per Candia .... già pregusto lo spezzatino ...

Venerdì a pranzo ho fatto un combinatino 40' bici (spinning) + 50' a piedi

Sabato 1h di corsa lenta.

Oggi combinato 4h di bici + 1h e 10' di corsa lenta.

Domani, lunedi' 10 maggio, rest day.

Speriamo di no ...

2010-05-07T18:24:00.003+02:00