Compiti per le vacanze

Questa sera non riuscirò a nuotare con gli altri alle 20.30. Ad ogni modo Alberto ci propone tre allenamenti; il primo è il seguente:

400
Riscaldamento

300
25 delfino 4 tempi / 25 dorso alternato
curare scalino

8 x 25
SL alternato testa alta ferma centralmente
15”

200
Gambe rana in posizione supina


25/50/75/100/75/50/25
Delfino/dorso/rana/SL/rana/dorso/delfino
Discretamente forti!
Ripetere 3 volte – tra le serie 40” di riposo
20” - Per tutte le distanze

400
gambe

2 x 400
Braccia maglia palette
30”

totale 3.500