lunedì 10 novembre 2008

Chi scarica quando ?

Questa sera c'è stato il primo allenamento della settimana di scarico.

Se ne è accorto qualcuno dei presenti ?
Matematico ?
Matteo ?
Uccio ?
Fede 1 ?
Fede 2 ?
Silvia ?
Sky ?

Io no di sicuro.

Un primo sintomo dello scarico in realtà si è presentato con il warm up da 200 metri. Poi però ci siamo fatti:

- 200 andata gambe de e braccia rana, ritorno dorso alternato;
- 8 * 25 stile alternato con testa fuori (mezza vasca)
- un altro lavoro che ho rimosso

poi 3 volte il seguente circuito:

- 100 misti - 30'' rip.
- 100 proprio stile - 30'' rip.
- 50 forte proprio stile - 15'' rip;
- 50 forte proprio stile - 15'' rip.

per finire 400 gambe andata de, ritorno stile e 200 defa

tot. 2.400

Napo invece ha nuotato in vasca lunga ed ha fatto (con Gabriele ?):

- 300 riscaldamento
- 5 * 200 arrivo a 3' 30'', partenza a 4';
- 5 * 200 arrivo a 3' 15'', partenza a 3'30'';
- 200 defa.

Bravi !

Dopo l'allenamento ho mangiato polpi, due toast e noci.

Ciao
Bruno


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